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    簡單助眠操分解動(dòng)作

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


     

    “睡眠操”

      動(dòng)作要領(lǐng):

      1、雙膝跪在床上或地板上,(如在地板上進(jìn)行,要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉,手心向前,身體緩慢向后仰同時(shí)配合吸氣并含在口中,直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起,雙膝保持緊貼于床面或地板。

      2、上面的動(dòng)作保持5-10秒鐘,然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運(yùn)動(dòng),雙臂盡量向前伸,雙眼向前看,頭部下額可接觸床面或地板,雙膝始終保持不動(dòng)。

      注意事項(xiàng):不必一開始就要求自己達(dá)到圖中教練所演示的標(biāo)準(zhǔn),可循序漸進(jìn)地練習(xí)。睡覺前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的劇烈的運(yùn)動(dòng)。

      仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)

      動(dòng)作要領(lǐng):

      1、身體自然仰臥在床上或地板上,雙臂向上位于頭部兩側(cè),雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng),雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

      2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下,使身體恢復(fù)至初始狀態(tài),此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可。

      注意事項(xiàng):此運(yùn)動(dòng)因人而異,不必追求動(dòng)作的準(zhǔn)確性,盡力即可。

      “提神操”

      仰臥側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

      動(dòng)作要領(lǐng):身體自然仰臥在床上或地板上,一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈,另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并攏,左右側(cè)屈各做6-8次。

      注意事項(xiàng):雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致,醒后即做。

      擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

      動(dòng)作要領(lǐng):兩臂向前平舉,握拳,雙腿稍微下屈,兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng),后振幅度由小及大,同時(shí)配合均勻地深呼吸,運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-2分鐘。

      注意事項(xiàng):此運(yùn)動(dòng)最好在陽臺(tái)等寬敞通風(fēng)的地方進(jìn)行,這樣可以呼吸到新鮮的空氣,在早餐之前做為好。

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