在日常生活中，我們所會(huì)選擇的鍛煉身體的方法有很多種形式，不過小編要告訴大家的是，專家給我們的建議就是有“快走”的健身法效果非常不錯(cuò)的。特別是對(duì)于女性朋友們。因?yàn)閾?jù)專家研究發(fā)現(xiàn)“快走”有利于女性的身心健康。

研究指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要天天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。

從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行長期追蹤研究，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性。

研究講演指出，中老年女性天天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)松散癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始天天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而假如中老年女性天天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。

至于走多快才算是“快走”?研究講演指出，假如在12分鐘內(nèi)走完1公里的間隔，這樣的速度可以稱之為“快走”了，由于這個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。

大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必需要持之以恒，才能達(dá)到預(yù)期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦?別急，這里給您推薦幾個(gè)適合智慧人的運(yùn)動(dòng)懶招，把運(yùn)動(dòng)搬到家門口，保證讓您流動(dòng)筋骨、振奮精神、增強(qiáng)抵擋力，讓身體在寒風(fēng)中也能熱起來。

飯后1小時(shí)快走30分鐘，再懶的人也得走路吧?走，但不是隨便走，而是快步走。

效果：人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)滾動(dòng)的水泵，能把血液推送轉(zhuǎn)意臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液輪回，有利于進(jìn)步氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰涼很有好處。走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是樞紐。冰凌教練表示，散步是我們天天都會(huì)做的，速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi);而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個(gè)人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度，對(duì)于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時(shí)在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運(yùn)動(dòng)，就是由于冬天有很好的天氣環(huán)境，在嚴(yán)寒的天色里，我們走在街上會(huì)情不自禁地加快腳步，這對(duì)快步走訓(xùn)練非常有利。不外，快走也有快走的方法，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

適合人群：向冬天犯懶的年青人強(qiáng)烈推薦，中老年人適量運(yùn)動(dòng)。