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    打羽毛球健身一定要做好準備活動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    因為現在我們生活水平的提高,讓很多朋友有了精力去有運動達到健身的目的,今天我們要講的是選擇做打羽毛球的這種方法,專家提醒大家:做這種運動,看似簡單,但是其實也是很有講究的,如果不小心,會對我們的身體造成傷害。

    頸部運動。流動頸部的方法良多,經由長期試探,馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉,放在枕部,手向前用力,頭向后用力,形成對抗力;然后雙手交叉,放在前額,手向后,頭向前,感覺到用力;最后右手放在右耳上方,手掌向左推頭部,頭部向右用力,形成對抗力。然后換個手再做一遍。

    肩關節拉伸運動。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手捉住左肘部,向右拉伸;然后再換個方向做一遍。

    腰部運動。兩腿盡量拉開,身體前屈,雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬,雙手置于大腿后側,身體后仰;接下來做做側屈動作,雙腳并攏,雙手交叉,上舉,掌心向上,左側屈;右側屈再做一遍;然后做轉體動作,雙腳分開,與肩同寬,兩肩向前舉起,同肩高,掌心向前,左后轉體;再右后轉體。

    下肢運動。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身樸重;換個腿再做一遍;右腿豎立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面;再換個腳面做一下。

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