有人怕吃降低正餐的食欲，導致身體營養缺乏，得不償失；也有人怕吃會攝入過多的熱量，導致身體發胖，影響健美。其實，適量、適時、適己地吃點，不但有利于身心健康，而且有之功。

      花生、南瓜子、葵花子： 富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及過氧化物歧化酶等物，適當食用能保證大腦血流量，精神抖擻、容光煥發。

     芝麻糊、首烏糖、烏棗蜜餞、黑豆飲水晶球： 皆有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，頭發亮麗秀美。

     葡萄干、核桃仁、人參糖： 均有益氣、補血滋腎、悅顏之益，兼有養膚健美的功效。

     柑橘、橙子、檸檬、番茄： 富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

     牛肉干、炸魚片、豬肉脯： 富含蛋白質、鐵、鋅等，適食肌膚紅潤。