每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜?

2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘,會(huì)不會(huì)顯得微不足道?

運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān),但少總比沒(méi)有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng),同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性,有助于保持良好的精神狀態(tài)。

是不是必須在早晨做操?

其實(shí),每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí),肌肉還沒(méi)有“熱”,如果馬上做操會(huì)感覺(jué)不太靈活,不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿,一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。

空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪?

如果時(shí)間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適。空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖,所以時(shí)間絕對(duì)不能過(guò)長(zhǎng),否則反而對(duì)身體無(wú)益。

運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎?

不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20%-30%。

耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一種消耗的脂肪多?

耐力運(yùn)動(dòng)。快速的奔跑對(duì)減肥沒(méi)有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內(nèi),肌體消耗的糖分多于脂肪,此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng),如行走、騎車、游泳等。

練哪里就能減哪里的脂肪嗎?

錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚,而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)身體的負(fù)荷。

年齡不同,選擇的項(xiàng)目也應(yīng)不同?

是的。隨著年齡的增長(zhǎng),正常人的精力和體力會(huì)發(fā)生改變,對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右,適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)。30歲左右,正值壯年,可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。40歲左右,選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。

器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”,這種觀念對(duì)不對(duì)?

當(dāng)然不對(duì),但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在房里的確存在。其實(shí),男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性,女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度,還可改善體形、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常可惜的。

在情緒不好時(shí)去,合適嗎?

人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。