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    upup美臀操 挑逗你的性感

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    洋梨型

    洋梨型的脂肪較多,要采取有氧運動的體操來改善,同時鍛煉擴散的肌肉也很重要。

    一、在進行有氧運動的同時,也會更加緊實俏麗了。

    1、這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。

    2、行走8次之后,將單腳向前跨出一步,接著回到原位,繼續4次這個動作。然后再行走次后,另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。

    二、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

    1、把椅子放于體側,一手支撐。

    2、將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到外側肌肉感到緊縮為止。

    3、回到的1步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側臀肌感到緊縮為止,然后恢復到1的姿勢,相反的一側也采用相同的方法,10-20次為1回合,共做1-3個回合。

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