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    控制食欲好方法 八種方法有效果

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


    減肥的朋友們都知道,如果我們想有效的控制體重,那么學會控制食欲就是第一步。那么,我們應該怎么做,才能做到有效的控制體重的目的呢?今天我們就教大家在飲食上學會控制自己的食欲。

    近日,美國知名注冊營養師辛西婭·薩斯在她的暢銷書《瘦身指南:克制對食物的渴求》中,總結了8種科學好用的控制食欲的方法。

    1.多吃些“脂肪”。雖然聽起來有點荒謬,但只要脂肪的種類正確,就是一種明智的減重方法。美國加州大學歐文分校的研究發現,油酸能向大腦傳遞控制饑餓感的信息。油酸的極佳來源包括堅果、鱷梨和特級初榨橄欖油。

    2.食物分成小份吃。美國亞利桑那州立大學的研究發現:把食物分成小份吃比整份吃能更好地增強飽腹感。一些食物更適宜采用這樣的辦法,如番茄、漿果、葡萄、爆米花、堅果和植物種子。

    3.散步15分鐘。巴西的一項研究發現:體育鍛煉能讓控制飽腹感的神經細胞更敏感,從而降低對食物的欲望。英國埃克塞特大學的另一項研究發現:15分鐘的散步會讓人對零食的攝取量減少50%。

    4.多加香辛料。有特殊香味的香辛料(如剛磨碎的生姜、薄荷、桂皮和迷迭香等)混入食材中,就能起到食欲抑制劑的作用。在試驗中,受試者對帶有芳香味的甜點的攝入量會減少5%~10%。

    5.記住吃了什么。英國伯明翰大學研究發現:如果人們能夠記住當天午餐所吃的食物,在下午和晚上就能吃得更少,尤其能控制住對零食的渴求。

    6.吃一頓豐盛早餐。不吃早飯的人會在其他時間多吃40%的甜食,多喝55%的含糖飲料,少吃45%的蔬菜和30%的水果。其體重超重的可能性會增加4.5倍。

    7.吃飯速度要放緩。美國羅德島大學學者進行的一項研究顯示:吃飯速度慢的人每分鐘內攝入的熱量比吃飯速度正常的人少1/4,而且很容易就產生飽腹感。

    8.利用柔和的光線和舒緩的音樂。康奈爾大學的研究發現,柔和的光線和輕柔的音樂能起到控制食欲的作用。在這些條件下,就餐者會認為進餐過程更為享受,所吃的食物量也會減少18%;一年累計下來能減輕4.5~9公斤的體重。

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