長跑

特點(diǎn)：長跑不講求速度，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

　　適合對象：

　　1、想改善帶氧功能和體型的人。

　　2、想戒煙的人。

　　卡路里消耗量(每小時(shí))：531。

　　運(yùn)動(dòng)量：中。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　注意事項(xiàng)：容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損，應(yīng)量力而為。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：注意補(bǔ)充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

　　裝備：棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。



滑雪


滑雪

　　特點(diǎn)：滑雪基本上是一種帶氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。

　　適合對象：尋找刺激的人。

　　卡路里消耗量(每小時(shí))：413(平地)；354(下斜坡)。

　　注意事項(xiàng)：出外度假滑雪時(shí)，要注意氣溫的適應(yīng)，以及防曬措施，因?yàn)檠┑氐姆瓷湫Ч瑫?huì)比平時(shí)的太陽更有傷害性。度假時(shí)才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險(xiǎn)時(shí)段。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：滑雪數(shù)小時(shí)后，肌肉內(nèi)的葡萄糖會(huì)消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補(bǔ)充。

　　裝備：御寒衣物、運(yùn)動(dòng)鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。



游泳


游泳

　　特點(diǎn)：游泳的最大好處除了能夠訓(xùn)練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動(dòng)全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。

　　適合對象：想全身運(yùn)動(dòng)、有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小時(shí))：590(自由式)；590(蛙式)；694(蝶式)；472(仰泳)。

　　運(yùn)動(dòng)量：中。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、如果在戶外游泳的話，要注意防曬。

　　2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免抽筋。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：服用維生素C及E可以抗氧化，并且能預(yù)防陽光中的游離基使皮膚老化。

　　裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。