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    白領族午休健身之道

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      

        作為都市上班一族,平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。那么,你不妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之后的社交活動,又可以整天充滿活力。

      在辦公桌旁松口氣。如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。作法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反復約1分鐘之后休息,再重復。

      趁機消耗脂肪

      如果你想趁午休時消耗一點卡路里,以下運動就很適合,在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動,效果很顯著。作法:先熱身兩分鐘,然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時,每一次將健步機的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反復5次。接下來,做5分鐘的腹部和背部運動,5分鐘的伏地挺身,最后,以5分鐘的伸展運動緩和體力。

      跳跳繩,平衡肌力

      想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動,肯定會讓肌肉更有平衡感,作法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最后利用腹部運動來松口氣,再淋浴一下,肯定全身輕松!

      改善身體姿勢

      雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請專業人士觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。

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