貼士:白領助眠術逐個數
時間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯
睡不著、睡不穩、睡不夠……失眠已成為現代人的一種流行病。失眠包括不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,或徹夜不能眠,并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。
專家解析,人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果,這種規律一旦被破壞,就可導致失眠的發生。因此,正常的睡眠,依賴于人體的“陰平陽秘”,臟腑調和,氣血充足,心神安定。
專家總結,現代人失眠的原因主要有:1、生活繁忙,常常因工作、學習、娛樂、應酬而熬夜,擾亂了人體的生物鐘,該睡的時候不睡,想睡的時候睡不著。2、中醫講“胃不和則臥不安”。飲食不節,損傷脾胃,痰熱上擾心神而致人不寐。因此,常常應酬或有胃腸道疾病的人常常被失眠所困擾。3、受工作、學習、人際關系等紛擾,使人思慮過度,傷及心脾而成失眠。
1、閱讀助眠術
有效指數:★★★(五★為最高)
點評:睡前閱讀可以幫助人體進入安靜的狀態,做好睡前的“準備”。養成睡前閱讀的習慣后,每次睡前讀書的時候,就相當于是給機體一個“即將進入睡眠狀態”的提示。如能持之以恒,有助于恢復人體睡眠的生物鐘。同理,睡前聽一些和緩安靜的音樂,或者練習硬筆字等,讓人在睡前平靜下來,也同樣有助于睡眠。
建議:睡前閱讀固然好,但需要注意書籍的選擇。一般可以選擇一些輕松休閑的讀物,睡前最好的陪伴是游記、散文一類的書,讓閱讀時的心情放松和愉悅,不需要太多激發腦細胞的思考。盡量不要選擇恐怖、戰爭、偵探一類的小說,否則,反而使人更興奮而不能入眠。
2、芳香助眠術
有效指數:★★★★★
點評:芳香助眠術通過香熏、沐浴、按摩等方法,調動人體的嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺五大感覺功能,消除憂郁、焦慮、煩悶、憤怒等情緒和疲勞感,使身心舒暢、平靜,使人安神定志,安然入眠。
建議:芳香助眠術最好在舒適的環境內進行,可以配以舒緩寧靜的音樂。但需要注意選擇適合自己的精油或香熏。購買時選擇具有安神、助眠功效的,當然同時也要聞起來讓自己舒服的精油,如薰衣草、百合、檀香等。另外,按摩的時候手法要輕柔。
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