簡單保健 兩分鐘動一下手腳也是健身
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
兩分鐘的時間夠短了吧,但照樣可以,特別適合那些以沒時間為借口而不的人。
早上醒來時把墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把墊在背后,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側,并使膝蓋接觸到床面,但兩手肘不動緊貼床面。
穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腳均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然后可換為原地連續輕跳。這樣,既能增強腿部力量,同時還鍛煉了心臟,提高心肺功能。
早上醒來時把墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把墊在背后,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側,并使膝蓋接觸到床面,但兩手肘不動緊貼床面。
穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腳均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然后可換為原地連續輕跳。這樣,既能增強腿部力量,同時還鍛煉了心臟,提高心肺功能。
標簽: