隨著秋意的逐漸濃重，冷空氣對機體系統的刺激作用也顯現出來。秋冬季節是慢性肺病患者需要格外注意的時候，稍微調養不當，就會引起原有肺部疾病的發作或加劇。此節減肥操既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。每節最好重復5~8次，每天做2~3遍。體質較好的人可以依次做完，年老體弱者根據個人情況單選其中二三種，每節重復10～15次。值得注意的是，做操時應以腹式為主，要求吸氣深長，盡可能地多吸氣；呼氣應緩慢，盡量呼盡。每做完一個動作時，都應將姿勢保持數秒鐘，然后再做下一個動作。

一、伸展胸廓取站立位，兩腳間距同肩寬，雙臂伸直垂于體側。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量挺胸擴展胸廓，同時抬頭。呼氣時，還原成起始位。

二、轉體壓胸起勢同第一節。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展，然后左手上抬平放于左胸側肋部，盡力向右推動胸部。呼氣，同時還原到起始位。接著再向左側轉動，動作相同，方向相反。

三、交叉抱胸取坐位，兩腳自然踏地，雙臂垂于體側。深吸一口氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂上抬交叉抱于胸前，上身稍前傾。吸氣時還原。

四、雙手擠壓胸取坐位，兩手上抬放于胸部兩側。深吸一口氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

五、抱單膝擠壓胸取坐位，雙腳自然踏地。深吸一口氣，然后緩緩呼氣，同時一條腿屈膝抬起，兩手抱住小腿部，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。

六、抱雙膝壓胸取站立位，兩腳并攏。深吸一口氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體。吸氣時還原。