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    呼吸健肺操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    隨著秋意的逐漸濃重,冷空氣對機體系統的刺激作用也顯現出來。秋冬季節是慢性肺病患者需要格外注意的時候,稍微調養不當,就會引起原有肺部疾病的發作或加劇。此節減肥操既可提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。每節最好重復5~8次,每天做2~3遍。體質較好的人可以依次做完,年老體弱者根據個人情況單選其中二三種,每節重復10~15次。值得注意的是,做操時應以腹式為主,要求吸氣深長,盡可能地多吸氣;呼氣應緩慢,盡量呼盡。每做完一個動作時,都應將姿勢保持數秒鐘,然后再做下一個動作。

    一、伸展胸廓取站立位,兩腳間距同肩寬,雙臂伸直垂于體側。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,盡量挺胸擴展胸廓,同時抬頭。呼氣時,還原成起始位。

    二、轉體壓胸起勢同第一節。吸氣,上身緩慢地向右后方轉動,右臂隨之側平舉并向右后方伸展,然后左手上抬平放于左胸側肋部,盡力向右推動胸部。呼氣,同時還原到起始位。接著再向左側轉動,動作相同,方向相反。

    三、交叉抱胸取坐位,兩腳自然踏地,雙臂垂于體側。深吸一口氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂上抬交叉抱于胸前,上身稍前傾。吸氣時還原。

    四、雙手擠壓胸取坐位,兩手上抬放于胸部兩側。深吸一口氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾。吸氣時還原。

    五、抱單膝擠壓胸取坐位,雙腳自然踏地。深吸一口氣,然后緩緩呼氣,同時一條腿屈膝抬起,兩手抱住小腿部,并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。

    六、抱雙膝壓胸取站立位,兩腳并攏。深吸一口氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,兩手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體。吸氣時還原。

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