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    肌筋膜按摩 有益頸部保健

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    以前我們做過兩次肩頸按摩的介紹,都是從背后進行按摩的。這次便再介紹一個從前面和側面進行頸肩按摩的手法。它主要是通過一種叫“肌筋膜護理”的手法來進行按摩的。所謂肌筋膜,是包含血管、神經、汗腺在能的組織。這種護理可以有效地緩解疼痛,消除機構上的功能障礙,亦有放松和安撫的作用。

    在按摩開始之前,先在手上涂一些潤膚露,這樣可以增加按摩的舒適度。雙手大拇指向外, 其他8根手指環 起,手掌呈空握,放在前頸的下方,畫圈按摩……

    然后順勢向外肩滑去,雙手順肩膀外部輪廓,分別向頸部兩側移動,同時伸展開手指,用全部手掌包容肩膀的手法進行按摩,從頸部的根部到肩部的最外側,然后再回來……

    當雙手回來分別到達兩側頸部的根部時,每只手四指在后,拇指在前,分別拉起此部位的肌肉。指肚適當用力。手法1~3連貫起來,共做3~4次。

    以手法1的手勢,分別在大臂外側進行畫圈按摩……

    將手向肩部及兩側頸部移動的時候,仍然保持手的形狀,將手掌反轉朝上,但同樣以手指部分按摩肩部鎖骨,直至兩側頸部的根部……

    此時再重復手法3的動作。手法4~6這一組動作,也是做3~4次。如果是第一次做這種按摩,手的力度不可過大。

    專家支招:

    養護頸部的神經和血管

    上邊所介紹的肌筋膜按摩,其實是全身適用的。而對于神經和血管集中的頸部,這種護理更值得經常做。

    我們的頸肩經常處于緊張僵硬,以及彎曲過度的狀態,這就會從某種程度上壓迫頸部的神經和血管。問題嚴重的話,相應也會出現一些神經受壓迫所產生的癥狀:失眠、腦供血不足、、頭暈、手發麻等等。

    所以要提醒你除了常規的肩頸運動,也可以經常做“肌筋膜護理”所介紹的按摩手法。它完全可以安撫和放松你的血管和神經。而且這種頸部的按摩,不必非要別人幫助才能完成。平時自己也可以做。最容易使用的是手法5,就是手握空拳,手掌朝上,用手指的背面以及關鍵來按摩肩部,然后可以連貫到手法6上,也就是手法3?;蛘邔⑺鼈兎植鹂磥恚瑔蝹€做也可以。

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