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    9點建議 忙里偷閑來健身

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    如今恐怕沒有多少女人能自詡身材優美,自我感覺良好。多數人沒有時間來打理自己,年輕的現代女性除繁忙的工作外,還要操持家務,教育子女,照顧丈夫,這早已不是個別現象。如何才能抽時間多關懷一下自己?請接受以下9點十分簡單、卻格外有效的建議,不久你便感到自己運動量加大,活力四射,恢復年輕與自信。這套方法是西班牙學者為終日忙碌的現代女性量身定制的。

    1.澆花。在家中和工作場所多種些室內植物,將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上,有些高高吊起,每天你為了澆花不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下,或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆,不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版,這一練習過程適合清晨醒后進行最佳,下蹲會帶動背部肌肉,而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉拉伸。

    2.舉書。為了拿得動所有東西,現代女性理應具備強有力的雙手,采用這一簡單方法可以奏效,比如在打電話的同時便可進行,只需拿一本大厚書,雙手輪流將其上舉,這樣可以活動二頭肌,防止其變松馳,此外還有助于減肥。

    3.收腹。坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節,努力抬腿,使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時背要注意挺直,如果每天每條腿活動10次,你的腹部就會癟下去。

    4.忘記電梯。為活動雙腿,最好是步行上下樓,若踮著腳尖,效果會更佳,這是鍛煉肌肉的絕好方法,還能促進血液循環。

    5.活動一下。你是否有很多時間是在辦公桌或是電腦桌前度過的?請每小時務必做一次以下簡單的動作:起身,抬起雙手,向上舉起,將手指伸向天花板。注意背要直,腳掌不要離地。坐著的時候可以經常在桌子底下反腿抬起幾十厘米,降低疲勞程度,使腹部肌肉更結實。

    6.散步。無論是在家中,還是在上班,哪怕只有幾分鐘的休息時間,也不要放過,充分利用這段有限的時間,哪怕是走到室外,透透氣也好。

    7.提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。

    8.舞起來。回到家,放上自己喜歡的磁帶,跟著節拍跳起來,你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動,借此放松,并減輕一天來積存的所有壓力,跳10分鐘后你不僅會感到身體舒服,心情也變得愉快了。

    9.深呼吸。最好的,也是最簡單、最習以為常的運動要數深呼吸了。或是坐在椅子上,或是站在敞開的窗戶旁,慢慢地深吸氣,感覺氣體正漸漸進入你的肺部。體由充滿了活力。然后同樣慢慢地呼出,想像超脫此刻困擾你的所有東西,重復數次。

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