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秋季已經(jīng)到了，氣候慢慢由燥熱變成干涼。“燥”是秋季最明顯的特點(diǎn)，對(duì)女性而言，首先會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，小細(xì)紋會(huì)接連不斷地出現(xiàn)在臉上，令各位愛(ài)美的美眉苦不堪言，連上裝都不均勻。若想去除“秋燥”，第一步必須“潤(rùn)肺”。

針對(duì)秋季氣候干燥、由熱轉(zhuǎn)寒，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的特點(diǎn)，國(guó)際瑜伽研究院中國(guó)首席培訓(xùn)師科雯老師將瑜伽特點(diǎn)和中醫(yī)秋季養(yǎng)生細(xì)節(jié)相結(jié)合，特別為大家編排了一套秋季潤(rùn)肺瑜伽，可以通過(guò)瑜伽體式打開(kāi)身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進(jìn)深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運(yùn)行，驅(qū)除濁氣，進(jìn)而達(dá)到滋潤(rùn)肺部的效果。

【潤(rùn)體呼吸】

要點(diǎn)：取舒服坐姿，將雙手重疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺(jué)到胸腔慢慢地?cái)U(kuò)張。下頦慢慢往上提，借于此將胸腔的打開(kāi)進(jìn)行得更徹底。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。

功效：在這個(gè)體式當(dāng)中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進(jìn)肺部的血液循環(huán)，排除身體內(nèi)的濁氣。

【手臂上舉式】

要點(diǎn)：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過(guò)頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無(wú)限伸展。拉伸我們腋下及胸部?jī)蓚?cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。

功效：此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸> #p#副標(biāo)題#e#

【頂峰式】

要點(diǎn)：從跪撐姿勢(shì)開(kāi)始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和直立。調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過(guò)脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

功效：頂峰式是一個(gè)充分伸展背部的姿勢(shì)，讓整個(gè)后背部的肌肉都得到充分伸展，促進(jìn)了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

同時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)體式讓全身充滿(mǎn)能量，所以，我們?cè)谇锛疽驗(yàn)闅鉁亟档投鸬纳眢w冰冷，便可通過(guò)這個(gè)體式而得到改善。

【一字展胸式】

要點(diǎn)：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側(cè)，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時(shí)收緊，將臀部抬起離地。呼氣，充分伸展上半身，頭后仰，喉部拉長(zhǎng)，保持幾秒鐘的時(shí)間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。

功效：一字展胸式使前胸張開(kāi)，拉伸肋間部位，呼吸時(shí)有利于氣體進(jìn)入肺臟的中間部位。同時(shí)，使吸入的氣體深入全身，增強(qiáng)身體內(nèi)部的熱量，促進(jìn)全身的血液流通更順暢、更積極。