長時間坐辦公室，常會讓人腰酸背疼。這里給大家介紹一個小動作，能同時鍛煉胸部、背部和下肢，工作間隙練上幾下，就能起到很好作用。
　　動作要領：兩腳開立與肩同寬，大腿盡量與地面平行做馬步深蹲；雙臂舉過頭頂，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側伸直，食指朝上，手掌向外，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。注意事項：整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，中老年人可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。此動作可依據自身情況選擇次數，一般控制在左右各15—20次。練習作用：通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比列，從而有效預防慢性疾病的作用。