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    哪些事會惹關(guān)節(jié)炎?5個動作最傷

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標(biāo)題#e#

     你可能不知道,你平常的一些習(xí)慣動作,就可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。只要多留意一些生活細(xì)節(jié),就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。對此,下面小編總結(jié)出有5個動作最傷關(guān)節(jié),平常要多注意:

    1、上下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說,上樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。

    2、跪著擦地板。杜心如說,門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī),她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板,引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

    3、盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐床上,使用筆記本電腦。其實,在盤腿坐的同時,膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

    4、手部過勞。家庭主婦干家務(wù),勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過度負(fù)重,則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

    5、看電腦、電視姿勢不對。頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方,除了運(yùn)動傷害,頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線,是讓頭部在往下壓時,力能均勻分布到每一個關(guān)節(jié)。但現(xiàn)代人常看電腦、看電視但又少運(yùn)動,頭部往往不知不覺中前傾,久而久之,頸椎的曲線會被改變,造成頸椎中、下段受力較大,“上班族”、司機(jī)尤其嚴(yán)重。

    對腰椎的傷害,也大多來自姿勢不良,或施力不當(dāng)。因為胸椎及肋骨大多已經(jīng)固定住,所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎,一旦姿勢不好,重量就壓在腰椎的那幾節(jié),日積月累下來,就會越壓越糟。一不小心,在日常生活中,提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作,都可能會傷到腰椎。 #p#副標(biāo)題#e#

    那么,如何預(yù)防關(guān)節(jié)疾病?

    預(yù)防關(guān)節(jié)疾病,平時多注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼,避免撞擊,注意運(yùn)用大腿的肌肉群,因為肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小;平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少膝蓋的承受力。為此,特別推薦以下七種練習(xí)方法:

    1、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。

    2、仰臥位,腿伸直。然后腳跟著地,盡量屈膝。如此反復(fù),重復(fù)20次為一組,每天3—5組。

    3、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。

    4、仰臥位,一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直,腳后跟靠著墻面,用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時,堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。

    5、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓,盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。

    6、坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。

    7、騎自行車。把車座盡可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘。

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