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    做操,為了男人那疲憊的背

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    幾乎所有的人的脊柱都有問題。受損程度如何,可進(jìn)行一項小測試。

    走近鏡子仔細(xì)審視自己:

    一個肩膀比另一個肩膀略低;背有點駝;頭頸縮進(jìn)肩膀,以致頭依向胸部現(xiàn)在采取正確的姿勢:站在墻前,抻開雙肩,腳后跟,臀部,肩胛骨,后腦勺緊貼墻壁。保持這種對脊柱最自然的姿勢,你是否感到不舒服和緊張?一天下來,你是否感到背部某處不適,麻木,疲勞和隱痛?向前彎腰,是否感到腰痛?如果以上問題中哪怕只有一個“是“,我應(yīng)該考慮自己和脊柱狀況了,所有器官和系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)和我們的良好的心情,90%取決于脊柱的健康。

    這套并不復(fù)雜的體操條例我們每個人,有助你保持正確的姿勢,防止許多相應(yīng)的脊柱病。整套動作,如果一天一次,每次30分鐘。如果一天兩次,每次15分鐘:早晨,當(dāng)你徹底醒來,讓肌肉稍稍“加熱“,晚上做不能晚于20點。

    為了保證動作正確,在鏡子前做,每節(jié)運作做4次,逐漸增加到8次。

    1、準(zhǔn)備:站立雙腳齊肩寬,雙手下垂,收腹。雙肩稍稍后伸,頭要直。向兩側(cè)拍手齊肩高,繃緊肌肉,屏住呼吸,然后放下手,放松。

    2、準(zhǔn)備:同上。

    雙手舉過頭頂,屏住呼吸,腳后跟不離地向上伸展,回到準(zhǔn)備狀態(tài)。

    3、準(zhǔn)備:坐地,雙腳分向兩側(cè),雙手放身后,手掌支撐。

    彎曲右腳,跨過左腳,讓右膝蓋碰地,手掌不許離地,一動不動。回到準(zhǔn)備狀態(tài),放松。換左腳再做。

    4、準(zhǔn)備:俯臥,雙手胳膊肘彎曲,頭放在手掌上,伸直的雙腳分開齊肩寬。

    腹部緊貼地板,稍稍抬起伸直的右腳,屏住呼吸,一動不動。順到準(zhǔn)備狀態(tài),換左腳再做。

    5、準(zhǔn)備:同上

    頭左轉(zhuǎn)向后看,同時抬起左腳,屏住呼吸,一動不動。回到準(zhǔn)備狀態(tài)。頭向左轉(zhuǎn)抬右腳再做。

    6、準(zhǔn)備:俯臥,整個身體,靠腳尖和胳膊肘彎曲的雙手的前壁支撐,手掌互對。

    以前壁有腳尖為支柱抬起身體離開地板。回到準(zhǔn)備狀態(tài),放松。

    7、準(zhǔn)備:右側(cè)躺地,整個身體,靠右前臂和右手掌支撐。左手伸直貼身體,雙腳也伸直。

    右前臂和右手掌用力,抬起身體,連大腿也離地。身體抻直,一動不動。回到準(zhǔn)備狀態(tài),換左側(cè)躺地再做。

    8、準(zhǔn)備:坐地,背要直,收腹,右腳彎曲,腳掌緊貼左腿。彎曲的左腳后伸。右手從身后支撐。左手手掌抱右肩。

    扭頭看左腳跟,一動不動。把頭扭回來直視身前,放松。扭頭換方向再做

    9、準(zhǔn)備“坐地,背要直,收腹,雙腳交叉,左腳在上,手掌貼地。

    低頭,下巴貼左膝蓋,放松頸和背的肌肉,一動不動。回到準(zhǔn)備狀態(tài),交叉的雙腳右腳在上再做

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