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    亞健康健康自測的五大標準

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    長期處于嘈雜的繁華都市之中,撲面而來的緊張感與精神壓力,導致亞健康人群變得越來越多。亞健康狀態復雜多樣,目前,在臨床上對亞健康也沒有一定的診斷標準,所以很多患者在出現體虛力弱、失眠等癥狀后,并不在意,導致惡性循環,引發精神或機體疾患。所以,如何自測亞健康程度就變得很重要了。

    亞健康健康自測的五大標準

    1、通過腰臀比判斷肥胖程度

    世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測量時放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8,如大于0.8,應注意從飲食和運動上調理。

    2、通過單腳立判斷人體老化程度

    被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30~39 歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高于你的實際年齡了。

    3、通過爬樓梯判斷體力

    以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛煉。

    4、通過鞠躬判斷心臟健康程度

    測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),繼續測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。

    得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫生吧。

    5、通過屏氣判斷肺健康程度

    雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然后將頭埋進水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。

    溫馨提示:查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據,記錄以下查體數據并妥善保存:血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。一年一次的全面查體對每個人來說都很重要,它可以早期發現疾病,為治療贏得寶貴的時間;或發現引發疾病的危險因素,使我們能防患未然,降低很多種疾病的發生率。

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