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    冷水浴是最有效的保健法

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    MM們千萬不要誤會哦,冷水浴說的不是讓我們在寒風刺骨的大冬天,跳到0°C的冰水混合物中慢慢變成一根“冰棍”,而是指使用低于我們正常沐浴溫度的涼水來進行沐浴。冬天的時候試試冷水浴,也是很不錯的一種養生方法哦!

    讓健康鍛煉者和某些疾病的患者,浸入水溫低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身體接受寒冷水溫作用的方法,稱為冷水浴。

    浴身方法: 浴面 將面部浸入冷水中,用鼻呼氣,呼畢抬頭吸氣,如此反復5~10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、頸部,直至發紅發熱。 擦身 是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為:臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時,沿向心方向,即從肢端開始,以助靜脈返流。手法由輕到重,時間因人而異,以皮膚發紅、溫熱為度。

    浴足 兩腳浸入冷水中,用手或腳相互摩擦,每次1~2分鐘,然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴(在腳心前部)各30次作用。 浸浴 即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始可略高,逐步降低,直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅,以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

    沖淋 開始先用冷水淋濕手足,再用濕毛巾摩擦胸背部,然后在噴頭下沖淋,同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘,在寒戰期前結束。淋畢,宜用干浴巾擦干全身,使身體感到清爽、溫暖、舒適。

    冬泳 須經系統的室內冷水浴鍛煉后,機體對寒冷有較強適應能力,體質強壯者,方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準備活動,一般時間不宜過長 作用原理: 冷水浴作用機理一般可分為三個階段: 第一階段,皮膚接觸冷水,外周毛細血管收縮,血液流向深層血管,皮膚顏色變白。

    第二階段,外周血管擴張,內臟血液返流向體表血管,皮膚發紅,此階段持續的時間長短,與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關。 第三階段,外周血管再度收縮,皮膚蒼白,口唇發紫,身體寒戰,出現“雞皮”現象。冷水浴應在出現第三階段前結束,這樣在冷水浴過程中,周身血管受到一縮一張的鍛煉。因此人們又把冷水浴稱為“血管體操”,它對增強體質,延年益壽,防治疾病有多方面的良好作用。

    冷水浴作用: 增強心血管系統功能,防止動脈硬化; 長期堅持冷水浴鍛煉,可增強血管的彈性和韌性,提高心肌的收縮和舒張功能。同時,又能減少膽固醇在血管壁沉積,有助于預防動脈硬化以及高血壓,冠心病等癥的發生。 增強中樞神經系統功能;

    機體一遇冷水刺激,大腦立刻興奮起來,調動全身各器官組織加強活動抵觸寒冷。周身血管的舒縮運動即是靠了中樞神經系統的調控。因此,長期堅持冷水浴鍛煉,通過神經反射和大腦作用,可使中樞神經系統功能增強,減緩腦細胞的衰老和死亡。實踐證明,冷水浴鍛煉對神經衰弱、疼痛、失眠都有良好防治作用。

    加強呼吸器官功能,提高抗寒能力; 人受到冷水刺激,會不由自主吸一口氣,然后呼吸暫停數秒,再深呼氣,隨后恢復均勻的深長呼吸。這就吸入更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,同時,深長呼吸使腹壓增大,呼吸肌作用加強,形成呼吸體操。從而加強整個呼吸器官的功能,以及人體對外界氣溫變化的適應能力,可預防感冒,扁桃體炎、支氣管炎等多種疾病。

    增強消化器官功能: 冷水刺激可增強胃腸蠕動,提高消化功能。同時,冷水刺激使人體耗熱增加,身體為適應生理需要,則需多吸收營養,促進產熱, 從而使整個消化系統功能增強,令人食欲旺盛。 保持皮膚健美。 冷水浴不僅對皮膚起到清潔作用,在擦洗沖淋時,皮膚肌肉受到機械摩擦,可促進皮質分泌,使之變得柔潤光滑而富有彈性,皺紋減少,保持健美,也不易感染皮膚病。

    浴身原則: 冷水浴鍛煉老少皆宜,四季皆可。個人情況不同,應靈活掌握。進行冷水浴的原則是: 水溫: 從溫水開始(34℃~36℃),逐步下降至16℃~18℃,再至自來水自然溫度,最后降至不低于4℃。這樣循序漸進,以使身體有個逐漸適應過程。

    季節: 冷水浴應先從夏季開始,水溫逐漸降低,中間不要間斷,一直堅持到冬天。 部位: 可先做面浴,足浴然后再做擦浴,最后到淋浴、浸浴。 時間: 冷水浴時間最好在早晨,以振奮精神,也可在中午或下午,但不宜在睡前進行冷水浴。

    如睡前冷水浴,會刺激大腦過度興奮,影響睡眠。剛開始時間不宜太長,一般2—3分鐘即可,以后再延長至10—15分鐘,最好不要超過15分鐘,可根據個人的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超過兩分鐘,擦浴也不要過重過猛和時間過長;淋浴最初不超過30秒,逐步延長,暖季不超過5分鐘,寒季不超過2分鐘。如時間過長,反而對健康不利。

    浴前準備: 擦浴、淋浴前,要先活動肢體各關節,用手擦皮膚使身體發暖不覺寒冷后,再施淋浴。淋浴前,還可用手先捧冷水拍打胸背,適應后再淋沖。 浴后注意: 先用濕毛巾、再用干浴巾迅速把身體擦干,直至皮膚發紅、溫暖,趕快穿衣,以免受涼。

    使用宜忌: 冷水浴適應范圍廣,但有些患者不宜進行冷水浴,如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者;有開放性肺結核,病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外,月經期和孕產期婦女;酒后、空腹、飽食、強勞動或劇烈運動后,都不宜進行冷水浴鍛煉。

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