消除慢性疲勞的5大方向
時(shí)間:2024-10-12 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
如果你是上班一族,整日勞勞碌碌的,并且可能經(jīng)常超時(shí)加班,那么回家后,感到渾身疲勞,就蒙頭大睡。一覺(jué)醒來(lái),又是一天的沖刺。那么你可能被“ 慢性疲勞癥”纏上也懵然不知,還是不斷地為生活拼搏,因?yàn)槟阏J(rèn)為自己還可以撐得下去。發(fā)現(xiàn)自己疲勞不堪的時(shí)候,以為睡覺(jué)就可以恢復(fù)精力,這種想法必須加以糾正,尤其是久休后疲勞癥狀仍揮之不去的時(shí)候。
在海外,常有報(bào)章報(bào)道上班族精英離奇暴斃的新聞,其中“慢性疲勞癥”是造成死亡的因素之一。多年前,美國(guó)發(fā)現(xiàn)了第一宗與感冒癥狀相似的病例,后來(lái),它正式命名為“慢性疲勞癥候群”。從醫(yī)學(xué)觀念來(lái)看,那是因過(guò)度工作或運(yùn)動(dòng),造成嚴(yán)重疲勞的病癥。
一般來(lái)講,正常的人經(jīng)過(guò)一輪疲勞后,休息一宿就可恢復(fù)充沛精力。如果你不屬于這類型,而是隔天起身,還是覺(jué)得十分疲倦,并且持續(xù)一段時(shí)間,這種狀態(tài)就是“慢性疲勞癥”。大部分的人不把這種癥狀視為病癥,而掉以輕心,其實(shí)這會(huì)影響個(gè)人的學(xué)業(yè)、工作和日常生活,嚴(yán)重的長(zhǎng)期性疲勞,可能會(huì)成為其他病癥的征兆。這種強(qiáng)烈的疲勞感如果持續(xù)半年或更長(zhǎng),便會(huì)出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉痛、淋巴結(jié)腫大、集中力降低、全身無(wú)力等等。其實(shí),身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力減低,同時(shí)也會(huì)引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀,感染疾病的概率也提高。
疲勞癥狀強(qiáng)烈的人,較一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。患有血管、心臟等疾病的人,如果平時(shí)操勞過(guò)度,可能導(dǎo)致猝死。除了工作或運(yùn)動(dòng)過(guò)度外,一些病癥也會(huì)帶來(lái)慢性疲勞癥,這包括惡性腫瘤,腎臟、肝臟等疾病,甲狀腺機(jī)能不足等等。酗酒者和服用藥物所引起的副作用,以及壓力、憂郁癥患者等,也會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞癥。
要治療此病,就得先找出病源,而長(zhǎng)時(shí)間休養(yǎng)可取得最佳療效,適度運(yùn)動(dòng)也對(duì)病情有幫助,運(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨,使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛,對(duì)于消除局部疲勞有效用。
有部分醫(yī)學(xué)界人士認(rèn)為,慢性疲勞癥跟免疫力有關(guān),一個(gè)人的免疫力增強(qiáng),患上慢性疲勞癥的概率相對(duì)減低,所以平時(shí)多注意增強(qiáng)免疫力,可避免慢性疲勞癥來(lái)襲。要預(yù)防積勞成疾,必須在發(fā)現(xiàn)不妥時(shí),給予適當(dāng)?shù)闹委煛F诎Y如果跟心理和精神因素有關(guān),就應(yīng)接受心理輔導(dǎo),配合醫(yī)生的安定劑和抗憂郁藥物等治療。
如何應(yīng)對(duì)慢性疲勞綜合癥?
(l)保障睡眠
伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變,睡眠不足也已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問(wèn)題。睡眠一般占據(jù)人類生活1/3左右的時(shí)間,它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康協(xié)重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體個(gè)適時(shí),美美地睡上覺(jué)后,會(huì)覺(jué)得精神倍增,身體的不適也會(huì)有所減輕,恢復(fù)如常。正常成年人每大的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在不少于7小時(shí)。
(2)均衡營(yíng)養(yǎng)
不吸煙,飲酒適量。沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每人要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋,也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理,疾病就不易侵入。還要注意飲食方法,勿暴飲暴食,大饑大飽,一定做到定時(shí)定量,有針對(duì)性,均衡消化,保證營(yíng)養(yǎng)。吸煙對(duì)健康有百害無(wú)一利,被動(dòng)吸煙更是受害無(wú)窮。有人認(rèn)為吸煙能解除疲勞、提神醒腦這是因?yàn)槲鼰熡休p度的麻痹作用,可使人暫時(shí)周身輕松,特別是在疲乏、煩悶的時(shí)候,吸煙似乎有此功效,但這只是暫時(shí)的表面現(xiàn)象,連續(xù)吸煙最終使人感到非常疲勞的。酗酒不僅直接傷害胃粘膜,而且有損肝臟和大腦,還容易引發(fā)意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合癥,戒煙和適量飲酒是必不可少的。
(3)動(dòng)養(yǎng)兼顧
人的健康軀體也是一種神與形的有機(jī)結(jié)合體。所謂動(dòng)一就是指要積極參加力所能及的體育。鍛煉或體力勞動(dòng),這對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人更為重要。選擇的形式可依個(gè)人興趣和體質(zhì)而定,動(dòng)力量可逐漸遞增且以第二不感到無(wú)法恢復(fù)為宜。所謂養(yǎng)則指閉目養(yǎng)神或打個(gè)盹之類的消極休息方法。相對(duì)而言,從事肌肉負(fù)荷不重的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)要比單純靜養(yǎng)更能有效地消除慢性疲勞。
(4)培養(yǎng)興趣
廣泛的興趣愛(ài)好,會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃,使娛樂(lè)活動(dòng)更加豐富多彩。人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中,不僅內(nèi)心的情感得到宣泄與交流而且有益的活動(dòng)還可以修身養(yǎng)性,陶冶情操,并能夠輔助治療一些心理疾病。
(5)善待壓力
心理學(xué)家認(rèn)為,人之所以感到疲勞,首先是情緒使我們的身體緊張,因此要學(xué)會(huì)放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。善待壓力,首先要樹(shù)立正確的處世觀,把壓力看作是生活不可分割的一部分,作好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力,不要驚慌失措,要靜下心來(lái),審時(shí)度勢(shì),理順?biāo)季w,從困境中找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。其次,要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,切忌出于期望的過(guò)高,無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力,倘若目標(biāo)經(jīng)過(guò)積極努力有可能實(shí)現(xiàn),無(wú)論出現(xiàn)何種艱難和困厄,都不要退縮和逃避,要借助壓力的刺激,不斷強(qiáng)化自己的意志,充分發(fā)揮全身的能量,達(dá)到目標(biāo)。再者,要學(xué)會(huì)適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛,盡快擺脫慢性疲勞綜合癥的困擾。
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