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    多曬太陽 有效遠離骨質疏松

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    人的身體就是一個普遍聯系著的整體,你或許沒有意識到,但事實是你身上每一個部位發生變化,都會對其他看似遙不可及毫無干系的部位造成影響。不明白嗎?那就比方說,當你補腎的時候,其實也在很大程度上防治了骨質疏松。

    大多學者認為,骨質疏松癥與腎關系密切,經實驗研究表明,補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此骨質疏松多從補腎著手。

    1、補腎

    祖國醫學認為腎主藏精,精生髓,髓居骨中,骨賴髓以滋養。中醫大多數學者認為,骨質疏松癥與腎關系密切,經實驗研究表明,補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此中醫治療骨質疏松多從補腎著手,此外肝、脾與骨質疏松也有著一定的關系,益肝補脾之法用來治療骨質疏松的報道也有。

    有實例,一老中醫自40歲之后堅持服用六味地黃丸,待70歲后測其骨骼結構及其骨密度,證實其骨況遠遠較其實際年齡年輕。因此,我們不妨將六味地黃丸作為日常保健服用成藥,每晚服1~2丸即可。另外可選用一些具有補腎、益肝、健脾的中藥,配合日常食物做成藥膳經常食用。

    2.適當運動

    適當運動可以使骨質疏松的發生減緩,或使其程度減輕。我們前面說過,運動可以強化骨骼,而且運動之時增加了日照,使維生素D的來源充足,做一些運動,像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養能提高預防效果。

    某大學研究人員對30位過了更年期的婦女做了鈣及運動對骨密度影響的研究證明,運動組的脊柱礦物質密度增加了0.5%,而不做任何運動者則下降37%,這表明運動、飲食及生活方式在減少骨質疏松癥發病率上產生了相當大的影響。

    3.多吃高鈣食物

    高鈣食物是你日常生活中的重點選擇,你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富,那么這里首先可以告訴你的是,牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等,都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高,而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。

    4.多曬太陽

    我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D,因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1~2次,每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。

    當然不可在陽光最強的時候曝曬,以上午10點以前和下午3點以后為佳。陽光照射后使自身產生維生素D是最好的辦法,因為過量服用維生素D也是有害的,會增加骨質再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時,必須在醫生指導下來確定你的維生素D用量,一般每天400國際單位的用量是適宜和安全的。

    5.慎用藥物

    老年人應慎用藥物,如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝素、四環素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等均可影響骨質的代謝。若正服用利尿劑,需提高鈣質的劑量。噻嗪利尿劑具危險性,而且可能引起腎結石。勿將此利尿劑與鈣及維生素D合用。

    6.積極治療

    骨質疏松癥一旦確定,想要使它逆轉相當困難,而且在診斷確定前發生的損害,通常都是永久性的。但不應放棄努力,可使用激素、鈣劑及氟化物治療,可使病情的發展緩慢下來,甚至停止。

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