如果你想經(jīng)常處于精神抖擻、反應(yīng)靈敏的狀態(tài)，不妨經(jīng)常利用工作、做家務(wù)的坐隙時間，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體，會收到意想不到的效果。

轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)動頭部可以強(qiáng)健頸部肌肉和頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其功能，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，增加頭部供血，對防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生有明顯的效果。方法是，慢慢轉(zhuǎn)動頭部。使頭部向前后左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動時，最好感到頸部有牽拉感。速度不宜過快、過猛，8～10秒轉(zhuǎn)一圈比較合適。患有頸椎病、動脈硬化的人，旋轉(zhuǎn)的涑度耍更慢一些。

轉(zhuǎn)目 旋轉(zhuǎn)眼球可以增強(qiáng)眼部肌肉，緩解視疲勞，防止視力下降。方法是固定頭部，然后盡量向左面看，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼球向上看，再轉(zhuǎn)向右看，再向下看，再轉(zhuǎn)向左看。然后反過來先向右看，逐漸轉(zhuǎn)看一圈，回到向右看。如此重復(fù)4圈。

轉(zhuǎn)肩經(jīng)常轉(zhuǎn)動肩部，可以防止肩部關(guān)節(jié)、肌肉勞損，對防治肩部風(fēng)濕性疼痛和肩周炎很有好處，對改善臟心功能也有一定幫助。方法很簡單，只要盡力將肩部前后轉(zhuǎn)動即可，次數(shù)不限。

轉(zhuǎn)腰 轉(zhuǎn)腰能鍛煉腰部的各處肌肉和腰椎各關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。堅持轉(zhuǎn)腰對防治慢眭腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎間盤突出、、坐骨神經(jīng)痛等有較好效果。方法是雙手叉腰雙腳分開與肩同寬站直，左右轉(zhuǎn)動上身30次，每天3次。

轉(zhuǎn)踝可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，間接剌激足踝旁的經(jīng)穴，對胃腸、心臟、腎疾病均有防治作用。只要單腳點地，轉(zhuǎn)動踝部即可，次數(shù)不限。

以上轉(zhuǎn)法，因人因時而定，長期練習(xí)，會使您受益匪淺。(