網(wǎng)上游戲、視頻聊天……新春之際，電腦成了年輕人最時尚的休閑娛樂活動之一。玩電腦也會玩出病？并非玩笑。醫(yī)學(xué)專家表示，當(dāng)今時代，因電腦導(dǎo)致的生理、心理疾病越來越多，統(tǒng)稱為“電腦綜合征”。佳節(jié)時分，謹(jǐn)以此版送給“電腦一族”，在娛樂之時不要忘記健康。

――編者

擺脫“鼠標(biāo)手”

操作電腦半小時休息十分鐘

避免腕管綜合征的出現(xiàn)，正確的操作方式是關(guān)鍵。一般來說，操作電腦時應(yīng)避免手腕過度彎曲緊繃，盡量讓電腦適應(yīng)人的生理解剖特點。

有研究發(fā)現(xiàn)，在保持零度時，腕部可處于自然平伸的狀態(tài)，這種姿勢操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。

鍵盤的擺放也很有講究，其高度以及與人體平行的距離應(yīng)調(diào)整至自如的位置。在桌子與鼠標(biāo)、鍵盤之間，不妨墊一塊木板或軟墊，使之處于水平狀態(tài)，以便預(yù)防腕部損傷。

與此同時，每操作電腦半小時應(yīng)休息十分鐘，并甩動手指，對腕部、肩部進(jìn)行按摩，讓雙手得以適當(dāng)放松休息。

呵護(hù)眼睛持之以恒

要預(yù)防、消除因電腦引起的眼病，以下幾點值得借鑒―――

●定時休息，使用電腦一小時需休息10至15分鐘，利用休息時間遠(yuǎn)眺窗外、轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操。操作電腦時應(yīng)使用視保屏，保持15至20度的下視角，有助于減少眼球暴露的面積，降低眼球表面水分蒸發(fā)；在座位附近放置茶水，增加周圍濕度；

●避免光線直接照射屏幕引起反射，采用間接照明方式。燈光不要太強(qiáng)，以免屏幕相對變暗，不利于讀屏幕。可使用百葉窗、窗簾等調(diào)節(jié)室外光線。在熒光屏有塵埃時必須擦拭，以增強(qiáng)可視度；有屈光不正者，須配戴合適的眼鏡；

●平時多加鍛煉，建議進(jìn)行球類活動，如羽毛球、乒乓球、高爾夫等。當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷收縮放松，與眼外肌協(xié)同作用，可提高眼部血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，減輕視疲勞；

●注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物與水果蔬菜，多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。對于經(jīng)常出現(xiàn)的干眼癥，可在干澀感出現(xiàn)前，定時滴眼藥水，平時注意增加頻繁的眨眼動作。

友情提醒

兒童一旦長期使用電腦，更易引起屈光改變。家長須多加關(guān)注兒童使用電腦的環(huán)境與時間，如經(jīng)常引起眼睛疲勞，且休息后無明顯好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時請眼科專業(yè)醫(yī)師檢查，以便診斷是否患有其他眼部疾病。