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    緩解腳跟疼的簡單動作

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    足弓拉伸:平躺在床上,抬起并伸直腿,用一條毛巾把足前部裹起來,然后雙手拉動毛巾,拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝,直到你的膝蓋伸直,足部慢慢指向你的鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。

    腳底蹬踏動作:平躺在床上,雙腳伸直,模擬登自行車的動作,這個動作能增強跖腱膜的張力,加強其抗勞損的能力,減輕局部炎癥。

    腳趾夾物法:這個運動專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群,只要簡單地把腳趾彎曲做出宛如要夾住一枝鉛筆的姿勢即可。

     

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