在辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個(gè)鐘頭，對(duì)人體背部會(huì)造成損害。德國(guó)一位專家為此專門(mén)編了一套只需5分鐘的辦公室健美保健操。練習(xí)時(shí)姿勢(shì)應(yīng)柔和，照鏡子觀察一下自己。如面孔漲得通紅表明呼吸不正確。每周至少練習(xí)4次，每次5~10分鐘，每種姿勢(shì)保持5次長(zhǎng)呼吸。

　　1.雙臂上舉，手掌合攏，輕輕地向后拉移雙臂。

　　效果：手臂、肩部和胸部均獲得伸展。

　　2.上臂垂直地置于兩耳旁，雙手握住手肘。

　　效果：使斜方肌和下頸項(xiàng)肌系統(tǒng)受壓。

　　3.手掌置于雙肩，手肘盡量在腦后合攏。

　　效果：頸項(xiàng)肌系統(tǒng)和肩胛帶肌受壓。

　　4.雙手置于背后，用下面的手盡量向上抓住另一只手。

　　效果：伸展肩肌。

　　5.雙手交叉在臀部，手肘向里，臂盡量抬高。

　　效果：對(duì)治療溜肩膀有效。

　　6.左右手互握，手掌向上，雙臂輕輕地向后、向上伸拉。

　　效果：雙臂、雙肩和背上部獲得伸展。

　　7.左右手互握，手掌外翻，雙臂往前拉。

　　效果：伸展背中、上部、各指關(guān)節(jié)和手臂。

　　8.伸直肩胛帶，右臂同肩高，左手將頭盡可能地向左肩方向拉。左右交替。

　　效果：脖子肌肉系統(tǒng)獲得伸展，松弛頸脊椎。