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    背部保健法

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      在辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個(gè)鐘頭,對(duì)人體背部會(huì)造成損害。德國(guó)一位專家為此專門(mén)編了一套只需5分鐘的辦公室健美保健操。練習(xí)時(shí)姿勢(shì)應(yīng)柔和,照鏡子觀察一下自己。如面孔漲得通紅表明呼吸不正確。每周至少練習(xí)4次,每次5~10分鐘,每種姿勢(shì)保持5次長(zhǎng)呼吸。

      1.雙臂上舉,手掌合攏,輕輕地向后拉移雙臂。

      效果:手臂、肩部和胸部均獲得伸展。

      2.上臂垂直地置于兩耳旁,雙手握住手肘。

      效果:使斜方肌和下頸項(xiàng)肌系統(tǒng)受壓。

      3.手掌置于雙肩,手肘盡量在腦后合攏。

      效果:頸項(xiàng)肌系統(tǒng)和肩胛帶肌受壓。

      4.雙手置于背后,用下面的手盡量向上抓住另一只手。

      效果:伸展肩肌。

      5.雙手交叉在臀部,手肘向里,臂盡量抬高。

      效果:對(duì)治療溜肩膀有效。

      6.左右手互握,手掌向上,雙臂輕輕地向后、向上伸拉。

      效果:雙臂、雙肩和背上部獲得伸展。

      7.左右手互握,手掌外翻,雙臂往前拉。

      效果:伸展背中、上部、各指關(guān)節(jié)和手臂。

      8.伸直肩胛帶,右臂同肩高,左手將頭盡可能地向左肩方向拉。左右交替。

      效果:脖子肌肉系統(tǒng)獲得伸展,松弛頸脊椎。

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