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    乘車時也可健身

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    身處都市,乘車是免不了的,大家不妨都來試試乘車時的健身運動。

    坐在車椅上時,可以做足踝的運動,即使足尖和足踝上下運動,或以足尖為支點旋轉腳跟,以腳跟為支點旋轉足尖等。

    用手抓住車上的上扶手或吊環,將腿部微屈,使身體幾乎成懸掛狀,如此可充分伸展上體,并能鍛煉上肢的肌肉。

    提著旅行袋時,可以垂臂做聳肩運動,亦可做類似負重體側屈運動,注意換手,反方向做同樣的動作。

    當旅客較少時,可與車子行進方向同向站立,兩腳分開,與肩同寬,膝微屈使身體成滑雪狀,不管車是直行拐彎還是快慢變速,在不借助手的幫助下保持身體平衡。

    轉動頭部,使脖子做順時針及逆時針方向轉動。手肘相抱置于腦后,上體向左右側屈,做體側屈運動。

    坐在座位上,握住拳頭叩打大腿的各部分,用手指擠捏、按摩大小腿。

    將手指一個一個地拉伸,再兩手合抱握緊,然后再張開后掌向后屈,或拱手轉動手腕。

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