白領的工作壓力非常大。作為不同專業領域的優秀人才，肩負單位的工作重擔和個人的價值使命。因此在不斷挑戰自我的價值形態下，工作與職業發展造成白領常態性的壓力狀態。

競爭的時代讓每個身處職場的人或多或少地感到有些緊張。銷售額、業務量和年終指標，一切工作都要以清晰的數字做為考核業績的標準。面對沉重的工作壓力和超負荷的工作，他們養成了吸煙、嗜酒等習慣。為了交上一份令上司滿意的策劃書，為了完成本月的銷售任務，開夜車、放棄雙休日甚至節假日成為“家常便飯”，多數人在吃身體的“老本”，為了工作透支自己的健康。為此，筆者走進健身房和醫院，聽取健身教練、醫生和營養專家的建議。

　　時尚健身要適度

　　潘宇是哈市某高校的一位講師。除了每天6小時的正常授課，她還要奔波于校外的輔導班，晚上要撰寫用于評定職稱的論文。連續幾個月下來，

　　潘宇出現了頭痛頭昏和全身酸痛的癥狀，并伴有明顯的疲倦感。為了減輕自身的壓力，她抽出寶貴的一點兒時間，走進了健身房，希望通過健身這一時尚運動能讓自己的癥狀有所緩解。街舞、踏板、器械，幾乎做遍了所有的項目后，

　　潘宇反而感到體力不支。健身教練陳老師指出，很多人不知道應該如何鍛煉或以一種不科學的方式進行鍛煉。一些學員運動負荷過大，不僅會降低健身效果，更會給身體帶來不良影響。專業健身應在健身教練的指導下進行，每周三到五次，養成循序漸進的運動習慣；切忌長時間不鍛煉，興致所至時，一次練得昏天黑地。同時，明確鍛煉的目的是練肌肉線條，還是塑形減肥。陳老師建議，工作勞累、壓力大的人群應適宜練瑜伽、芭蕾等舒緩的運動，最好不要做劇烈的競技運動。

　　均衡營養是保持健康的關鍵

　　面對不斷被透支的身體，很多人開始關注一日三餐的營養價值，甚至每天攝入的食物總量超過了身體的需要，但還是沒有達到身體所需的營養標準，原因就在于營養不均衡。營養師陳建志認為，在人體每天攝入的營養中，蛋白質、維生素A、維生素E、維生素C具有增強免疫功能的作用。含蛋白質較豐富的食物包括瘦肉、魚蝦類、奶類、蛋類和豆類；含維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肝油、禽蛋等；維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果，如柿子、番茄、菜花、柑橘、山楂、獼猴桃等；含維生素E豐富的食物有植物油、堅果、豆類等。在日常飲食中，應注意均衡攝取這些營養。如果一日三餐的膳食供給滿足不了肌體的營養需要，可以有針對性地補充一些維生素片和其他保健產品。

　　職場奔波要關注心理健康

　　隨著生活工作節奏的明顯加快，人們在精神方面的壓力日益增加，軀體性疾病似乎不再是威脅健康的主要因素。很多人會產生持續的心理緊張和精神疲勞，因此保持心理健康具有十分重要的意義。醫學專家認為，許多疾病都是和不良的心理狀態密切相關的。心理學家曲偉杰指出，良好的心態是身體健康的前提。保持良好的心理狀態，首先要養成良好的生活習慣和輕松、平靜的生活方式；對待任何事情都保持樂觀情緒。不要長期超負荷工作，要學會休息與放松。要給自己安排適當的時間，選擇適合自己的休閑方式，如散步、逛商店、與朋友聊天等。遇到問題時要換位思考，多想積極向上的一面，還要善于傾訴，這樣，才能排解煩惱，使心情更加舒暢。