男性的睡眠質(zhì)量總會(huì)由于平時(shí)不健康的生活習(xí)慣(抽煙喝酒熬夜等等)而比較差。睡覺總是轉(zhuǎn)輾反側(cè)，躺了許久也不曾有半丁點(diǎn)兒入眠的癥狀。那么，男同胞們應(yīng)該采取什么辦法解決這個(gè)常見難題呢?今天請(qǐng)大家跟隨小編的筆尖一起來(lái)看看。

　　在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補(bǔ)覺方法是首要目標(biāo)

　　一般來(lái)說(shuō)，我們的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，如果睡到自然醒，醒來(lái)神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質(zhì)量良好。不過(guò)對(duì)很多男同胞們來(lái)說(shuō)，平日里工作繁忙、應(yīng)酬相對(duì)較多多，6小時(shí)的睡眠時(shí)間都幾乎不能保證，理想睡眠時(shí)間更是一種奢望了，所以在這時(shí)就要補(bǔ)覺了。不然，煩躁不安、情緒不穩(wěn)定、注意力無(wú)法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問(wèn)題便會(huì)接踵而來(lái)。

　　入睡困難總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)?別這樣做了

　　如果你經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過(guò)20分鐘都睡不著，不妨試試起來(lái)做一些放松身心的事，如看書或聽些能使自己靜下心來(lái)有助睡眠的音樂(lè)。

　　此外，入睡前不要因焦慮，不管是因?yàn)槭裁丛蚨箲]都不重要，重要的是焦慮會(huì)是你睡不著，而睡不著會(huì)使你更加焦慮;所以請(qǐng)不要進(jìn)入這樣的一種惡性循環(huán)中。

　　睡眠質(zhì)量差 幾種食物能幫你

　　1.牛奶

　　可以說(shuō)一直以來(lái)牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用，主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。一種是色氨酸，它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來(lái)安眠。

　　2.小米

　　小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問(wèn)題。研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3.蓮子茶

　　準(zhǔn)備蓮心30個(gè)，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效，從而促進(jìn)睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。