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    完美的身材不是夢(mèng) 保持身材又絕招

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    愛(ài)美是每個(gè)女孩子的天性,保持身材成了女性之間必不可少的話題,很多女孩都會(huì)因?yàn)閷?duì)身體的不滿而去健身房鍛煉,使自己的說(shuō)你才看起來(lái)更完美,但是很多人都不知道怎么使用器械來(lái)使自己的身材完美。下面是給大家介紹器械要怎么使用才使身材看起來(lái)更完美。

    美手步驟:

    1.雙手握住健臂器械的手柄,上臂緊貼斜板,手肘彎曲使上臂和前臂成90度,兩只手肘之間的距離與兩肩的寬度相同。

    2.利用臂力將手柄向前推,直至雙臂伸直為止。注意手臂不要伸得太直,以免扭傷,也不要用背力,否則容易扭傷背部。

    美胸步驟:

    1.張開(kāi)雙臂與身體成一切面,手肘成90度雙手握住器械的手柄向外拉,肩膀、上臂和手肘成一直線,手臂不要過(guò)低或過(guò)高,背部挺直并緊貼椅背,放松身體。

    2.胸部和肩胛的肌肉用力將手柄向內(nèi)收,雙臂的速度要一致,手柄移到正面前方為止。

    美腹步驟:

    1.將胸部緊貼器械的軟墊,背部微曲,雙手交叉抱臂放在軟墊上。

    2.慢慢將軟墊向腹部壓下去,腹部肌肉隨之收縮,背部漸漸彎曲,腹部?jī)?nèi)收至45度即可。

    美腿和美臀步驟:

    1.坐在腳推舉器械的椅上,背部緊貼椅背并挺直身體,雙腳踏著前方的踏板,膝蓋自然彎曲成90度,雙手握著兩旁的手柄,大腿用力向前蹬板。注意雙腳不要分得太開(kāi),應(yīng)與雙肩寬度一致。

    2.完成動(dòng)作時(shí),雙腿應(yīng)差不多伸直而膝蓋微曲。雙腿不要伸得過(guò)直,否則會(huì)損傷膝部關(guān)節(jié)。還原時(shí)應(yīng)保持速度平均,不要過(guò)快。

    看完了以上步驟,是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢?只要你去健身房,按照以上的步驟,堅(jiān)持每周做幾次,你的身材肯定會(huì)看起來(lái)很完美。

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