當抑郁來襲
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
我們許多可能有一段時間感到沮喪、心情不佳,頭腦反應遲鈍,注意力難以集中,工作效率下降,看到眼前的工作任務感到困難重重、無力承擔,難以完成,甚至對任何事情都沒有興趣,看到身邊的人說說笑笑,自己卻覺得這有什么好笑。而自己曾很熱衷的娛樂和游戲,現在玩起來也覺得不過如此了。于是,整日心事重重,不愿見人,孤僻、喜歡獨處,覺得自己活著沒有價值,甚至想結束自己的生命。同時伴有食欲不振、難以入睡或早醒,起來后覺得身體沉重無比,悲嘆苦難的一天又要開始了……如果您出現了上述感受,抑郁情緒一定正纏繞著您。
成功與抑郁
理想和追求在一段時間內曾是我們克服困難、取得進步的強大動力。然而,人的能力再強大,也是有限的。這就像跳高運動員,隨著橫竿的逐步抬高,終有一天會發現這個新高度,自己難以跳過……
在我們成長的過程中,曾經我們很努力,而且,天道酬勤,我們的努力也得到了回報。我們不斷取得成功,實現自己的理想,又不斷提高對自己的期望,相應地,工作負荷也在不斷增加……直到有一天,我們痛苦地發現,自己難以完成起如此繁重的工作任務,難以承受如此沉重的工作壓力。我們的理想在幻滅,失去了理想支撐的心靈一下子坍塌下來,情緒跌入低谷,熱情喪失殆盡。我們的心靈被抑郁的魔爪死死抓住,無力逃脫。這時,我們就應該意識到,自己正處于抑郁癥的邊緣。
怎么辦
一旦出現抑郁情緒,就應該及時解決。這些心理問題如果得不到及時解決,會極大地危害我們的工作效率和生活質量,讓我們飽受其苦,喪失工作能力,失去生活樂趣,不得不在家休病假,甚至會出現強烈的自殺念頭。抑郁情緒嚴重時,需要馬上去看精神科醫生。輕中度者可以通過心理治療與咨詢或自我調節,來緩解癥狀。應該怎么調節呢?
首先,減少工作任務。應該說,抑郁癥對當事人來說,不僅是有害的,同時也是“有利”的,因為抑郁癥起到了“強制保護”的作用。當抑郁嚴重到不能堅持上班的時候,這其實是抑郁情緒在警告我們——“你必須立即減少你的工作量!”如果沒有這樣的“剎車機制”,我們的生命跑車一定會是越跑越快,最終也一定會把自己累死。
其次,不妨重新考慮一下,自己的理想是否脫離了現實,是否還具有實現的可能性。理想是我們在成長過程中逐步樹立起來的。正如央視名嘴崔永元所說的,得抑郁癥的人基本上都是天才。年輕的時候,我們的學習成績可能一直優異,優異的學習成績曾經讓我們多次得到老師的表揚、同學的尊重、家長的喜愛……我們由此確立了自己的價值感。所以,上學時追求學習成績、工作后追求事業成功,對自己嚴格要求,做事盡善盡美,幾乎成了我們追求快樂、幸福和自我價值的唯一方式。但絕對完美的理想,一旦失去了實現的可能性,就是幻想。這幻想,如毒品一般美麗而虛幻,被我們死死地抱著,充斥著整個頭腦,麻痹著我們脆弱的心靈。我們被“理想”和這些不切實際的目標壓垮,導致抑郁情緒乃至抑郁癥的產生。這時,我們就應該重新審視自己的理想。如果發現無論我們怎樣努力都難以實現時,就應該把目標降低一些。
如果你的事業已經達到一定的高度,但現在無論怎樣努力都難以再推高了,這時,就要想到,可能目前采用的手段和方法難以適應新形勢的需要,不妨考慮新的、更收效的方式來應對新情況、新問題。
同時,還要注意心理調節,告訴自己,人生并不總是處于直線上升階段。達到一定高度后,都會出現一個平臺期。如果在此時采取了新的有效措施,或許還能繼續上升到更高的平臺期。但在進入平臺期時,要做好心理準備,讓自己接受這樣的現實,而不是自我憎恨、自我嫌棄。
抑郁情緒的調節,最根本、有效的辦法是擴大獲得快樂的途徑和方法。比如,與老朋友聚會、聊天、旅游等,與家人團聚、共享天倫之樂,發展自己的業余愛好,比如聽音樂、參加體育運動和書畫收藏等,開展這些活動都可以讓自己體會到不同的樂趣。當然,還可以通主動幫助別人,通過幫助他人,促使我們與他人進行交流,共同探討人生意義,相互間可以獲得親情和心理的支持。當然,在幫助別人的過程中,我們還會發現自己的智慧和力量,在心理上也能夠給自己一些肯定和鼓勵,重新體驗到生命的價值和意義。
在人生奮斗的道路上,我們可能屢遭挫折,出現抑郁情緒或者抑郁癥的時候,何不停下腳步,讓生命小憩一會兒,讓心靈得到調養,去體會一把人間的真情與快樂呢?
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