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    三類人不適宜午睡 怎樣午睡才更科學(xué)健康

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      炎熱夏季,氣溫較高。經(jīng)過一個上午的工作和學(xué)習(xí),人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么,如何才能最大限度地利用好午睡時間,使午睡睡得更健康、最科學(xué)?

      午睡有什么好處

      專家說,夏季正午時分,烈日當(dāng)頭,太陽像火球一樣灼熱,由于周圍環(huán)境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴張,血液大量集中于皮膚,引起體內(nèi)血液分配不平衡,尤其是腦子方面的血液減少,從而發(fā)生一時性的腦供血相對不足現(xiàn)象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。

      因此午睡顯得至關(guān)重要。

      消除疲勞,恢復(fù)精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經(jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力,以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

      補充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養(yǎng)一下,會降低中暑的發(fā)病率。

      增強體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。

      三類人不適宜午睡

      對于超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

      對于低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風(fēng)危險。低血壓患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。

      血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐后半小時后,喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險。

      健康午睡有什么講究

      首先,要講究睡眠姿勢。建議學(xué)校想辦法給學(xué)生增加一些午睡的設(shè)施,如簡易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在頸部墊個小枕頭,然后把腿盡量伸展開放在另一把椅子上,使下半身徹底放松,這種姿勢比趴著睡好。

      其次,不宜飯后立即午睡。因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動,如散步等,大約半小時后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。

      第三,午睡時間不宜太長,最好在1小時以內(nèi)。研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放,勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失。可見,午睡時間不是越長越好,而應(yīng)在1小時以內(nèi),這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。

      最后,午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡后體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。

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