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    弓箭步運動伸展全身可提高膝關節靈活性

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    對于成天在電腦屏幕前窩著,全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數。下面的身體練習,不僅讓練習者提高膝關節的靈活性,還使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。

    方法是:背靠墻,兩腳盡量分開站立,雙腳間距最好在1米左右。左腳掌與墻面垂直,右腳掌盡量與墻平行。雙臂伸直,高高舉起,手心相對。

    基本姿勢做好后,下壓左腳,右膝慢慢彎曲至90度角。與此同時,肩胛骨、臀部要保持和墻面接觸。兩臂放低,漸漸降至左右平伸狀態。

    保持身體靠墻,在弓箭步狀態下呼吸3—6次。然后伸直右腿,回到起始姿勢,再換另一側重復上述動作。

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