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    人過六十有“3怕” 這3個禁忌一定要避免

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    年紀越大擔心害怕的事情就會越多,到了60歲之后,人們的骨質以及身體各個方面都開始下降,此時是身體的轉折點,一定要做好防范工作,才能夠延年益壽。

    60歲之后害怕什么呢?

    1、害怕跌倒和臥床

    老人最害怕的就是跌倒,一旦跌倒必須臥床休息,這樣會加快身體的衰退,同時也會引發(fā)抑郁以及焦慮,降低了生活質量,影響了身心健康,此類人群應該多為身體補充鈣,預防骨質疏松的發(fā)生,可以多喝牛奶或者蝦皮等,每天至少要抽出30分鐘的時間來曬曬太陽。平時活動時一定要放慢速度,起床或者走路時都要都不能著急,不然會發(fā)生意外,要加強體力的鍛煉。

    2、害怕認知障礙

    認知障礙也就是我們所說的老年癡呆,隨著年齡的增長,老年癡呆癥的發(fā)病率就會提高,不僅會降低個人的生活質量,同時也會給家庭帶來精神負擔。

    此類人群應該多吃一些可以提高記憶力的食物,比如菠菜,杏仁,豆類,魚類等,多讀書多看報,多聽聽音樂,這樣可以有效的活躍腦細胞。堅持運動比如打太極拳、練氣功等,能有效的促進神經生長素產生,防止大腦出現退化。

    3、害怕營養(yǎng)不良

    隨著年齡增長,體力活動以及基礎代謝能力就會降低,攝入的能量也會明顯減少,反而會增加對營養(yǎng)素的需求,通過合理的飲食調節(jié)就能夠滿足身體對營養(yǎng)素的需求,預防慢性疾病的發(fā)生,延緩衰老,從而達到延年益壽的功效。

    但是到了老年之后人們的咀嚼能力就會下降,而且牙齒松動,胃液分泌減少,胃腸道吸收能力也會衰退,容易導致營養(yǎng)不良,這類人群應該多為身體補充營養(yǎng)元素,比如蛋白質、維生素b1、鈣、鐵等礦物質,每天至少要攝入400克的蔬菜,200克的水果。

    溫馨提示

    以上就是60歲以上老年人最害怕的問題,所以在日常生活中一定要做好保健工作,多吃含鈣比較豐富的食物來防止骨質疏松,另外老年人也害怕生活單調和無趣,可以多培養(yǎng)興趣愛好。要保證有均衡營養(yǎng)的攝入,保持平和的心態(tài),不能有太大的心理負擔,睡覺前多泡泡腳,按摩腳趾或者腳心來促進睡眠質量。

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