在銀行工作的瀟瀟，30歲不到就晉升了經理。由于職業需要，上班時都是高跟鞋加套裙。即使在寒冷的冬季，愛美的她平日和朋友出去玩，也是長靴配短裙。近段時間，晚上睡覺前她常會感到膝蓋和腳踝處有輕微酸疼，有時在室外風一吹，關節還有刺痛感。“是不是關節炎啊？”經過媽媽提醒，瀟瀟立刻就去看醫生，經過醫生診斷果然已經是骨關節炎。

　　年輕常挨凍埋下病根

　　專家介紹說，根據粗略統計，白領女性中有近四成的人患有骨關節炎。這跟目前年輕人愛穿高跟鞋、長靴有很大的關系，因為穿高跟鞋和長靴最容易損傷膝關節。專家分析說，骨關節炎發生的原因目前并不完全清楚，但主要是與覆蓋于骨頭滑動面的關節軟骨的損傷有關。由于原本平滑的軟骨變得粗糙凹凸不平，關節活動時便造成摩擦及阻力而產生疼痛。骨關節炎的癥狀個人感覺差異頗大。有些人只是暫時地感覺輕微的不適和麻煩。但對其他人來說卻感到非常不舒服。疼痛、僵硬的關節使得許多人甚至連進行一些簡單的日常活動如生活起居、散步或睡個好覺都有困難。

　　許多女性把膝關節疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠途旅行，其實“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛美的女士在中年以后患上骨關節疾病，其實是在年輕時就埋下禍根的。不少女性喜歡在寒冷的天氣里或者夏天在空調開得很涼的房間里穿超短裙，結果造成膝關節的血液循環不暢；還有些女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態，膝關節一天到晚處于強伸狀態，加快了韌帶老化。

　　適當運動減緩關節炎

　　女性關節炎實際上是一種退行性的疾病。隨著年齡的不斷增長，它影響膝關節主要是膝關節軟組織的改變，實際上是一種退行性的改變。有點像我們隨著年齡不斷增加要老一樣，關節也會出現老化癥狀。女性關節炎是一種退化性的疾病，就目前醫學來講沒有一種藥物或者是一個手段能夠阻礙這個疾病的發展。如果要想讓女性骨關節炎不再繼續發展，就要采取一個非常好的生活和運動方式，最關鍵的是不要做一些增加膝關節負擔的活動。

　　這個時候就要采取恰當的運動方式，所謂恰當運動方式一定要避免對膝關節的損傷，而又必須要運動。運動不僅改善膝關節的功能，還能改善下肢肌肉的力量。這樣，損傷過程就可以延緩，否則會加重女性骨關節炎的病變過程，到最后可能就要經過人工關節置換手術來改善這個問題了。

　　預防從站姿坐姿開始

　　為了預防骨關節病的發生，我們在日常生活中，無論是立位還是坐位，都應當有一個正確的姿勢，如保持下腰部平坦，避免使腰部過度前凸;坐位時，最好選擇硬椅，并且高度合適，同時還應當注意腰部要與椅背相貼，相貼的部位最好在上腰椎處，即距離坐板約為20厘米。長期處在固定的坐姿時，雙下肢應當保持一定的屈曲度。

　　對需要長期半彎腰工作的人來說，應當保持下腰部平坦，使重力落在髖關節處。彎腰取物時，一定要采用屈膝伸腰的姿勢，即先使髖、膝關節屈曲，使小腿背部的肌肉放松，腰部伸直，這樣可減輕腰背肌的負重。除此之外，還可進行一些鍛煉，以太極拳、踢腿、健美操、小步行走為主，避免跳躍動作，防止軟骨損傷和微骨折。如果有半月板損傷應及時通過關節鏡進行修補或縫合，如果有關節韌帶損傷要及時治療，關節內骨折要手術解剖復位。如果關節周圍有畸形要及時手術矯形。

　　OL們在辦公室多備一雙鞋

　　女性對膝關節的保護意識遠不及汽車、房子等身外之物。其實，培養健康的習慣就是對膝關節最大的愛護。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時候換上穿。有的女性在高檔寫字樓里辦公，到了中午吃飯的時候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓梯，到底層餐廳吃午飯，在跑下樓梯的時候，也加重了對膝關節的磨損。因為上樓對膝關節的磨損要遠遠低于下樓。下樓時，不但全身的重量都要壓在兩個膝關節上，要加上振動，就會使膝關節承受加倍的磨損。

　　小鏈接：三種運動療法

　　1.力量練習：即抗阻力鍛煉，可以有效改善肌肉力量穩定關節，但是要注意不能使肌肉疲勞，阻力必須小于肌肉最大力量。包括等長練習和等張練習，等長收縮適用于骨關節炎急性期;等張收縮可以改善能量代謝、胰島功能、骨密度、身體健康水平,等張收縮是骨關節炎患者康復治療的重要方法。

　　2.關節活動練習：關節活動練習通常是康復過程的第一步。主要目的是減輕僵硬，增加關節的活動量，以防止軟組織的攣縮。較輕度疼痛和僵硬時，可以選擇在睡前進行鍛煉，在患者感覺舒適的范圍內緩慢運動，使關節運動到最后有一點阻力，并且在關節運動的極限角度停留10至30秒。

　　3.有氧運動：即指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動可引起多種生理改變，阻止機體衰老。包括：提高機體最大耗氧量、改善胰島功能、調節血漿脂蛋白組成、降低血壓。每天的鍛煉時間是20至30分鐘。每周鍛煉3天，不超過4天。