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    早晨4個(gè)壞毛病讓你折壽20年

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    俗話(huà)說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”,要想以最好的狀態(tài)迎接新的一天,必須科學(xué)又合理地做好每件事。那么,早晨起來(lái)有哪些習(xí)慣是不好的,甚至是會(huì)危害到人體健康的呢?

    1.對(duì)床依戀不舍

    戀床是很多人都有的小毛病,尤其是上班族,平時(shí)工作繁忙,早上及時(shí)起床是件很困難的事情。那么戀床僅僅是一個(gè)小的生活習(xí)慣嗎?誠(chéng)然,充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育,所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴(lài)在床上不起來(lái),使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要。這是一種不良習(xí)慣,長(zhǎng)此以往,會(huì)有損身體健康。

    而且,經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上,腹中空空,已出現(xiàn)明顯得饑餓感,這時(shí)如戀床不起,勢(shì)必打亂腸胃活動(dòng)規(guī)律,時(shí)間一長(zhǎng),胃腸粘膜將遭到損害,容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以,必須注意睡眠時(shí)間的合理性,保持良好的生活習(xí)慣。

    2、醒來(lái)后立即起身小便

    早晨一覺(jué)醒來(lái),經(jīng)過(guò)一整夜之后,膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便??墒沁@種一起身就立即小便的行為對(duì)人體有什么危害呢?其實(shí),醒來(lái)立即小便使得膀胱排空,這個(gè)時(shí)候容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

    3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

    一大早起來(lái)運(yùn)動(dòng)是好事嗎?有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,這樣并無(wú)過(guò)錯(cuò),但是如果不注意的話(huà),對(duì)健康的益處其實(shí)不大。如果真的有早晨運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

    4、不吃早餐

    據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后,已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí),這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),來(lái)應(yīng)付整日的消耗。

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    不吃早餐對(duì)大腦的危害:雖說(shuō)腦組織的重量只占人體重的2-3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過(guò)低,腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙,長(zhǎng)期如此,勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。 不吃早餐對(duì)消化系統(tǒng)的危害:正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長(zhǎng)此以往,細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。不吃早餐對(duì)人體的危害很多,總之這是一種對(duì)健康極其不利的壞習(xí)慣,畢竟“一日之計(jì)在于晨”。

    早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促進(jìn)健康

    首先,早上睜開(kāi)眼睛后,先躺在床上活動(dòng)一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。推薦三種活動(dòng)四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

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    第二件事是晨起排便。這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,會(huì)讓你終身受益。還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng),比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒(méi)有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

    第三,早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng),產(chǎn)生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

    第四,早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示,晨起一杯白開(kāi)水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,又可以促進(jìn)排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。

    在后三件事的先后順序上,專(zhuān)家建議,起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開(kāi)水,最后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣,排便時(shí)間可能會(huì)有不同,不必太強(qiáng)求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后,再喝水、吃飯,這樣更利于健康,飯后再用清水漱漱口。

    5分鐘早晨小運(yùn)動(dòng)讓你舒爽一整天

    為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài),在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì),然后起床。這花掉你5分鐘的時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺(jué)舒爽,更好的開(kāi)始新的一天。膝靠胸運(yùn)動(dòng),仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。

     

    輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。

    不要把你的手放開(kāi),抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

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    抱膝運(yùn)動(dòng):把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。

    脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。

    慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺(jué)舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。

    貓式伸展運(yùn)動(dòng):跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

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