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    晚餐食用這些食物容易導(dǎo)致失眠

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    壓力大是失眠的一大誘因,但是我們?nèi)粘I钪械囊恍╋嬍沉?xí)慣會(huì)加劇這種情況的發(fā)生。如今,很多食物都含有各種各樣的添加劑,對(duì)我們的健康非常不利,還有的食物當(dāng)中含有一些元素容易導(dǎo)致人夜間失眠,一定要認(rèn)準(zhǔn)了并且避開!

    一、咖啡因

    不少人都知道,睡覺之前不宜喝咖啡,咖啡有提神醒腦的作用,其實(shí)主要就是其中的咖啡因,咖啡因能使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,還能利尿,吃多了人當(dāng)然會(huì)失眠。

    二、油膩食物

    對(duì)于油膩食物的消化,人體開銷比較大,腸、胃、肝、膽、胰工作加大,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。

    三、辛辣食物

    晚餐中吃了辛辣的食物會(huì)使胃內(nèi)產(chǎn)生灼燒感,進(jìn)而影響到睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒、大蒜、洋蔥等。

    四、酒類

    少量酒精可以促進(jìn)睡眠,但飲酒過量,雖然也會(huì)催人入睡,但總是停留在淺睡狀態(tài)中,很難進(jìn)入深睡狀態(tài)。所以飲酒后雖然會(huì)睡很長(zhǎng)時(shí)間,但醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。 #p#副標(biāo)題#e#

    五、有飽腹作用的食物

    有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

    除了上述睡前應(yīng)避免吃的食物外,也須注意:

    忌睡前用腦:人的腦子處于興奮的狀態(tài)是很難入睡的,所以如果在晚上學(xué)習(xí)或工作,盡量先做費(fèi)腦子的事,將腦子的興奮期和入睡點(diǎn)拉開,否則容易形成失眠癥。

    忌對(duì)燈而睡:人睡著時(shí),眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒。

    忌睡前激動(dòng):人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠。這時(shí),可取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    精神壓力也會(huì)造成失眠,現(xiàn)在的人壓力都很大,除需要注重飲食習(xí)慣之外,還要定時(shí)為自己減壓,讓自己保持良好的心情,因壓力產(chǎn)生的睡眠障礙自然會(huì)好轉(zhuǎn)。

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