太累不想上班 消除疲勞吃什么
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
疲勞綜合征也被稱為“第三狀態”、“灰色狀態”或“半健康”,甚至被劃入“亞健康”的范疇。為了預防疲勞綜合征,不僅要注意勞逸結合,適當參加體育鍛煉,睡眠時間要充足,減輕心理壓力,而且最重要的是在飲食上也應多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素B的食物。
消除疲勞的方法:
1、調整心情
剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,并且緩解焦躁。
2、適當運動
適度的運動,可以幫你提振精神,更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候,可以在吃飯之前先運動一會,運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運動量根據自己的情況來調節。
3、食用乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性,經常食用豆制品非常有益。
4、注意飲水
水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。
抗疲勞吃什么好?
1.讓一天有個好開頭
早餐能供給人體一天的能量所需。即使這樣,根據英國飲食協會表明,還是有超過三分之一的人群經常不吃早餐。早餐應有個相對更健康的選擇,如一份水果粥,蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果醬的全麥吐司。如果你不想在你一起床就吃東西,可以吃些高纖維的零食幫助體內運行,而不是吃些高糖或高脂肪的零食。
2.一天盡量攝入五種蔬果
大多數人都食用了過多的脂肪,糖分和鹽量,并且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內攝取礦物質,維生素,纖維以及人體所需營養物質的最佳來源,它們能幫助人體正常地運作。盡量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果,可以是新鮮的,冷藏的,罐裝的,干縮的,或是榨汁。
3.獲取足夠的鐵
根據國家飲食與營養調查數據顯示,42%的青年人和33%的19至24歲的人群鐵元素攝取低下。鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力,面色蒼白。紅色肉類,綠色蔬菜以及強化食品如早餐麥片,它們都是人體獲取鐵元素的良好來源,最重要的事情是從眾多食物的范圍獲取足夠量的鐵。
標簽: