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    養生分早晚 各有側重點

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    早間養生重在“練”

    早晨一般在6點左右起床為宜。起來后的第一件事應該養成清晨大小便的良好習慣,然后打開窗戶,將室內的污濁空氣盡快放出去,換為室外的新鮮空氣。做完這些后,記得喝一大杯白開水,少吃點主食,即投入晨練。

    午間養生重在“休”

    午間不管多么忙,都應休息一會兒,即使只是打個盹兒也好。午睡有助于提高大腦效率,增強注意力,還可以幫助人們消除疲勞、提高午后的工作效率。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最好在飯后20分鐘再休息。午睡后用冷水洗個臉,喚醒身體。

    晚間養生重在“松”

    晚間是一天中最富余暇的時間。營造出一個輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過于豐盛,應盡量減少一些油膩的食物,來點粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題,以免影響進餐情緒。

    之后,可以到外面散散步,或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常,或者從事一些自己喜愛的活動。睡得好是晚間保健的重點,對健康至關重要。入睡前,記得用溫水泡泡腳,這樣可改善下肢血液循環,還有催眠的作用,提高睡眠質量。
     

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