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    這樣的作息表最健康

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    有人要問,怎樣養(yǎng)生?健康的生活方式是養(yǎng)生保健的首要條件。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,可以讓生活方式更健康,下面我們就來看看什么樣的作息表最健康。

    7:30:起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。

    7:30~8:00:在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

    8:00~8:30:吃早飯。早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

    8:30~9:00:避免運(yùn)動。研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

    9:30:開始一天中最困難的工作。研究顯示,大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

    10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。

    11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或紅色水果,這樣能同時(shí)補(bǔ)充鐵和維生素。

    13:00:午餐。

    14:30~15:30:午休一會兒。那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的概率會下降37%。

    16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。

    17:00~19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動的最佳時(shí)間。

    19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。

    21:45:看會兒電視。這個(gè)時(shí)間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量。

    23:00:洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

    23:30:上床睡覺。

    提醒廣大網(wǎng)友朋友們,筆者講述的這個(gè)作息表只是個(gè)參考,希望大家能夠在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)中多關(guān)心一下自己的身體。

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