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    肩周炎不可怕 運(yùn)動(dòng)幫你消滅它

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    肩周炎即以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。肩周炎,又稱“五十肩”,之所以如此稱呼,是因?yàn)榧缰苎锥嘣?0歲以后發(fā)病,大部分患者的年齡在50歲上下。很多人都患有肩周炎,也都為它所苦,嚴(yán)重者還影響其工作。肩周炎的治療方法有哪些,肩周炎怎么治,這是每個(gè)患者最關(guān)心的問題。下面,小編就介紹肩周炎的鍛煉方法,即通過運(yùn)動(dòng)鍛煉,治療肩周炎。

    鍛煉的方法是什么?

    肩周炎的罪魁禍?zhǔn)资羌∪馐Ш?,那么鍛煉的方法也要從這上面來發(fā)掘。導(dǎo)致肩部疼痛的肌肉失衡,主要有兩處,其一是胸肌和背肌不平衡:理想的肩部肌肉,應(yīng)該是胸肌和背肌功能相當(dāng)。當(dāng)背肌無力,胸肌相對強(qiáng)勢的時(shí)候,整個(gè)肩部都會(huì)被胸肌拉向前方,就出現(xiàn)了含胸駝背的姿勢,這種姿勢會(huì)讓肩關(guān)節(jié)變得狹窄,“肩峰下撞擊”容易出現(xiàn)。肌肉失衡;其二,是指肩袖肌肉弱:肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關(guān)節(jié)狹窄的肌肉,當(dāng)這群最后的衛(wèi)兵也支撐不住的時(shí)候,肩關(guān)節(jié)間隙變窄,肩痛就無可避免了。

    懂了這些道理后,我們就知道該怎么辦了,一是功能鍛煉,二是力量訓(xùn)練。

    肩關(guān)節(jié)功能鍛煉

    功能鍛煉能起到加速氣血流通,使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng),防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,有利于肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。介紹幾種簡單的功能鍛煉方法:

    1、正(側(cè))身單手爬墻:正(側(cè))面向墻壁站立,用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回到原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

    2、前后擺動(dòng)練習(xí):軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,肩關(guān)節(jié)放松,然后做前后擺動(dòng)練習(xí),幅度可逐漸加大,做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后,重復(fù)動(dòng)作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動(dòng)練習(xí),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

    3、回旋畫圈運(yùn)動(dòng):患者彎腰垂臂,甩動(dòng)雙臂,以肩為中心,做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大,反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。 #p#副標(biāo)題#e#

    對照癥狀,選擇適合的方法

    肩關(guān)節(jié)的問題會(huì)表現(xiàn)出多種不同的癥狀。結(jié)合您自己的情況,選擇相應(yīng)鍛煉方法組合,效果會(huì)更好。

    癥狀A(yù)。早期呈陣發(fā)性疼痛,常因天氣變化或勞累而誘發(fā),逐步發(fā)展為持續(xù)性疼痛,并逐漸加重,晝輕夜重,不能向疼的一側(cè)側(cè)臥,肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)均受限。如有上述癥狀說明您有肩周炎了,需及時(shí)的進(jìn)行功能鍛煉和直立抬臂等練習(xí)。

    癥狀B。肩部疼痛、壓痛,活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響或加重疼痛;夜間疼痛,肩關(guān)節(jié)在向兩側(cè)抬手、上舉或后伸時(shí)無力,有時(shí)生活自理也困難。上述的癥狀屬于肩袖損傷,其發(fā)病率排在肩關(guān)節(jié)疾病的首位。出現(xiàn)肩袖損傷應(yīng)加強(qiáng)肩后部肌群的力量,動(dòng)作如俯臥抬臂、外旋練習(xí)、直臂后伸等。

    癥狀C. 疼痛的胳膊無力,活動(dòng)受限;肩關(guān)節(jié)向兩側(cè)抬手時(shí)有疼痛,手抬向兩側(cè)接近于抬平時(shí),出現(xiàn)明顯疼痛;但如果有人幫助你向兩側(cè)抬手時(shí),疼痛減輕或疼痛消失。此癥狀是肩峰撞擊癥的范疇,多發(fā)生于年紀(jì)較大者和經(jīng)常參加肩上運(yùn)動(dòng)或工作者。預(yù)防或出現(xiàn)上述癥狀應(yīng)加強(qiáng)(肱二頭肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量,練習(xí)動(dòng)作如直立飛鳥、俯臥撐等。

    癥狀D。肩關(guān)節(jié)由于外傷或用力過猛,會(huì)致使肩關(guān)節(jié)卡住不能動(dòng)彈,若亂擰會(huì)發(fā)出咯咯聲,并且關(guān)節(jié)局部疼痛、腫脹、活動(dòng)障礙及出現(xiàn)畸形,上述癥狀便是肩關(guān)節(jié)脫臼或半脫臼。出現(xiàn)脫臼或半脫臼應(yīng)在關(guān)節(jié)復(fù)位以后,加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍的力量,提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。上述肩關(guān)節(jié)的力量練習(xí)方法都適用。

    通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來治療肩周炎,可謂一舉兩得,既治療了肩周炎,又鍛煉了身體。肩周炎的治療方法很多,但是運(yùn)動(dòng)治療肩周炎,是最“環(huán)保”的治療方法,是治療肩周炎的不二之選。

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