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    運動前補充水分肌肉不易感到疲勞

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    大家每天都要喝水,但你的飲水方式是否正確呢?臺灣最新一期《康健》雜志刊文指出,如果喝水的方法和時機不對,可能會危害健康。要想讓身體不缺水,學習8個喝水方法,還能健體養生。

    1.睡前喝水,可預防心梗和中風。人體缺水時,血液會變粘稠,發生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯,可有效降低風險。

    2.起床喝水,能防便秘。早上喝水,能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水,起床后立刻喝下,效果加倍。

    3.運動前喝水,表現更好。當血液中水分充足,可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分,不易疲勞。

    4.飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分,使血管擴張,體溫上升,易造成身體缺水。因此,飲酒時多喝水,可減少酒后口渴等不適。

    5.焦躁疲憊時,喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中,可能是身體缺水的表現,此時喝杯水或許能讓你煥發活力。

    6.天黑后燒開水,水質最佳。臺灣新光醫院腎臟科醫師江守山表示,因為水管一天已經被大量清水沖洗干凈了,此時水質最好。最好不要早上燒開水,因為水管靜置一晚后,容易沉積各種異物、雜質。

    7.大口喝水,等于沒喝。一次飲水太多,會加速排尿,而且喝水太快,易引起氣脹。因此,最好慢慢地一小口一小口的喝。

    8.瓶裝水最易滋生細菌。瓶裝的飲料開口后都易滋生細菌,盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。

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