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    深綠黃色蔬菜熟吃更好

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    最近,美國各地刮起一股“生食療法”之風。著名的生食專家勞拉.安格爾博士,是泛美自然療法醫學院的創始人。她50歲時曾患過癌癥,醫生認為無治愈希望。于是她放棄了其它醫療措施而采用“生食療法”,即一日三餐都吃生食水果、蔬菜等。堅持數年之后,奇跡出現,腫瘤消失了。現在,美國許多州的醫生都將“生食療法”列入輔助醫療項目。生食療法當真有這么神奇?南京市第一醫院營養科專家戴春醫生表示:畢竟外國人的生活習慣和身體機制都和中國人存在很大差異性,所以生食療法是否有效要因人而異。而嬰幼兒、老年人。由于他們的胃消化系統不太好,所以生食不適宜多食用。

      生食蔬菜抗癌因子不容易流失

      生食蔬菜真的能抗癌?國外專家研究表明,許多蔬菜中都含有一種干擾素誘發劑,它可刺激人體正常細胞產生干擾素,進而產生一種抗病毒蛋白,而這種功能只有在生食的前提下才能實現。抗病毒蛋白能抑制癌細胞的生長,又能有效調節機體免疫,激活巨噬細胞,從而起到防癌、抗癌的作用。例如,蘿卜就含有干擾素誘發劑。但是,新鮮的蔬菜和水果在烹飪的過程中,這種抗癌的干擾素誘發劑就會不同程度的流失。

      此外,生食蔬菜有助于口腔及牙齒的保健。充分咀嚼能刺激唾液的分泌,幫助食物消化,同時還能增強口腔的自潔作用。

      大量實例證明,“生食療法”對于失眠、精神不振、記憶力減退、高血壓,甚至癌癥都會起到意想不到的療效。怪不得越來越多的美國人熱衷此道了。

      深綠色和黃色蔬菜熟吃更好

      其實,烹飪過程中真正損失較大的營養素只有維生素C和葉酸。只要烹調合理,熟吃蔬菜也有其益處。蔬菜中的鉀、鈣、鎂等礦物質并不怕熱,維生素B2、維生素K和類胡蘿卜素在烹調中損失率也很低,膳食纖維也不會損失。

      此外,熟吃蔬菜還有一些生吃蔬菜所沒有的好處,特別是深綠色和黃色蔬菜富含胡蘿卜,以熟食為好。烹調可提高綠葉蔬菜和黃色蔬菜中維生素K和類胡蘿卜素的吸收利用率。這兩類物質都是脂溶性的,不溶于水。熱烹調使細胞壁軟化,生物膜透性增大,能促進細胞有色體當中的胡蘿卜素、番茄紅素等保健成分溶出,可有效提高吸收率。第二,烹調可提高蔬菜中鈣鎂元素的利用率。因為大部分綠葉蔬菜中存在著草酸,它不利于鈣和鎂的吸收,菠菜和豆腐不適宜搭配也正是這個理由。在烹調加工當中,只要經過焯燙步驟,再行炒制或涼拌,即可除去絕大部分草酸,從而有效地利用其中的礦物質。第三,烹調可以軟化纖維,這對腸胃虛弱、消化不良、胃腸脹氣、慢性腹瀉的人有益。

      含淀粉的蔬菜必須熟吃

      適宜生吃的蔬菜有:胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋蔥、芹菜等。生吃的方法除做沙拉外,還可自制新鮮蔬菜汁,或將新鮮蔬菜涼拌。生吃黃瓜最好不要削皮,而西紅柿也不要燙了剝皮,因為燙了以后維生素C便發生變化。

      也有的蔬菜不宜生食,一是富含淀粉的蔬菜,如土豆、芋艿、山藥等必須熟吃,不然淀粉粒不破裂,人體無法消化;二是含有某些有害物質的蔬菜,如一些豆類蔬菜的籽粒和土豆的薯塊中,含有一種叫做凝集素的有毒蛋白質,可使人體血液中紅血球凝集起來,人食入后,會引起惡心、嘔吐、腹瀉,嚴重時可致死。燒熟煮透后,有毒蛋白質就會失去毒性。

      此外,以下食物也不宜生吃:一,河魚。肝吸蟲卵在河塘的螺螄體內發育成尾蚴,并寄生在魚體內。若吃了生的河魚,肝吸蟲就會進入人體發育成蟲,可使人體產生膽管炎,甚至發展成肝硬化。二,雞蛋,雞蛋所含的抗生物蛋白到達人體腸道后,會阻礙人體對生物素的吸收。生雞蛋還含有沙門氏菌等細菌,會使人嘔吐、腹瀉。三,豆漿。飲用未煮沸的生豆漿,可引起全身中毒。許多牛排愛好者,在點牛排時都選擇5分熟甚至是3分熟,力求吃個“原汁原味”,肉類中可能會含有微生物和寄生蟲,這些對人體有害的物質是需要通過一定溫度加熱才能被殺死的。

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