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    熬夜后 怎樣吃早餐最有營養

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      很多人因為工作原因通常會熬夜晚起,所以經常不吃早餐,會對身體有影響嗎?早餐應該怎樣吃才會比較好?看看介紹介紹。

      早餐一定要吃

      早餐對我們一天的生活工作來講都至關重要,所以俗話說:早要吃好,午要吃飽,晚要吃少。早餐與中餐以間隔4―5小時左右為好。倘若早餐較早,那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

      早餐前應先喝水,人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養,早餐起床后處于一種生理性缺水狀態。假使只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因而,早晨起來不要急于吃早餐,而應立刻飲500―800毫升涼開水,既對人體器官起到洗滌作用,又可補充生理缺水之需,從而改善器官功能,防止疾病的發生。

      早餐熱量供給一般應占全天的供給量的30%左右。對在中餐、晚餐中可能供給不足的營養,如能量、維B1等,早餐應適量增加,且做到粗細搭配、葷素搭配,使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡,營養互補。

      早餐吃什么好

      酸堿食物應配合食用,有人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿,也有人吃點蛋類、肉類、奶類,雖然上述食品含有豐富的碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均為酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易引起血液偏酸性,造成體內生理上酸堿平衡失調,常可出現缺鈣癥。因而,若能吃一點含堿性物質的蔬菜、水果,就能達到膳食酸堿平衡及營養素的平衡。

      早餐最基本的要求做到三點:

      1、等待時間不能太長,要能在節奏快速的早晨迅速取得;

      2、必須好消化,不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適,也會降低工作效率;

      3、需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物,有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。

      健康早餐小貼士

      1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

      2、有早起習慣的人,早餐可安排在7點以后吃較好。

      3、不要因為趕時間就吃得太快,以免損傷消化系統。

      4、早餐也要定時定點,否則會影響消化、吸收。

      5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學。

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