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    冬季如何降血脂 常見妙招幫助你

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


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    冬季時候節日頗多,對于老年人來說,在這個時候吃的過于油膩的話,就很容易被各種的疾病困擾著,高血脂就是其中的一種,危害著人體健康,所以高血脂患者平常除了藥物治療之外,飲食以及生活方式的改善也起著至關重要的作用,下面為大家總結出9個妙招幫助患者降低血脂,不妨一試。

    冬季降血脂

    1、每天兩杯綠茶

    每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

    2、吃益心食物

    控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平,該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品,其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。

    3、多吃高纖維食物

    纖維素攝入不足時,94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維,有助于排出腸道內部分膽固醇。

    4、常喝紅酒或葡萄汁

    每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

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    5、減少膽固醇攝入量

    玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收,使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。另外,必要時應補充復合維生素和強化食物,如橙汁、面包和黃油等。

    冬季降血脂

    6、多吃魚

    三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議,每周至少攝入100克左右肥魚。

    7、常吃堅果

    每天吃兩把堅果(約57克),可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

    8、少吃紅肉

    富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入??蛇x擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。

    9、減肚腩

    大肚腩增加心血管疾病危險,特別是同時出現高血壓和高血糖等癥狀。體重超標還會增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助于降低總膽固醇水平。

    溫馨提示:就是我們生活壓力過大也會導致身體出現問題,這就是因為膽固醇水平升高。研究發現,善于打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養和解決問題的人,其好膽固醇水平相對較高。而不善于解壓的人,其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

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