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    三月女人節必修的養生課

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

      關于“大姨媽” 你不知道的1 2 3 4 !

      1 月經正常的女性,才可以懷孕,而且皮膚比較細膩而有光澤。更年期女性還希望月經能夠延長,有月經就顯得年輕。

      2 周期性的月經正好消耗掉了過量的鐵。防止身體內積聚過多的鐵,容易引起鐵元素代謝失調。

      3 每月的月經,讓女性比男性更能經得起意外失血的打擊。能夠較快制造出新的血液以補足所失血液。

      4 雌激素對心血管有保護作用!女性由于有月經的保護,抵抗疾病的能力更強,所以女性的平均壽命也比男性長。

      月經可謂女性的“老朋友”了。女性的一生平均會有400次月經,如果以每次經期持續5天來估算,則共有67個月,也就是女人一生中有5年半以上的時間是處在生理期間的。

      身為美眉,所遇到最麻煩也最尷尬的事,就是“好朋友”突然造訪,令你措手不及,打亂了原本的生活秩序。不少人錯誤地認為,痛經是月經周期的自然部分,所以一直默默忍受著,其實這樣是不好的,月經與女性的身心健康、生活質量密切相關。一旦月經不調,危害遠不止是痛經,嚴重的甚至會導致內分泌失調,不孕不育等。

     

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      Part1 調經是女人3 月必做的功課

      一聲春雷炸響,驚動了蟄伏中的小動物們,太陽從黃經慢慢行走,來到赤道的上方,平分了晝夜、寒暑,至此實現了氣候上的“陰陽平衡”,這個時候,好好調養一下,身體也能達到陰陽平衡的狀態!

      ●驚蟄(3 月6 日)的節氣特點:

      俗話說得好:“春雷響,萬物長”。驚蟄這個節氣的到來,意味著全年的勞作正式開始。大部分地區驚蟄節氣平均氣溫一般為12℃~14℃,較雨水節氣升高3℃以上,是全年氣溫回升最快的節氣。不過驚蟄雖然氣溫升高迅速,天氣卻多變。影響我國的天氣系統就像匆匆的過客,冷暖空氣交替頻繁,冷空氣尚存余威,有時還會長驅直入;暖空氣與日俱進,勢力漸強。二者輪番登場,上演著一幕幕冷暖交替、陰晴雨雪的天氣短劇。如果在北方,甚至還能體會到漫天的沙塵飛舞。

      ●春分(3 月21 日)的節氣特點:

      春分者,陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”。太陽在一年中,只有兩次直射在赤道上,春分即是其一。從中醫上來講,春分是一個非常重要的節氣,因為這一天平分了晝夜、寒暑,從氣候上達到了“陰陽平衡”,因此這一節氣最適合人們運用陰陽平衡規律,調養身體,順應氣候,使身體達到陰陽平衡的狀態。

      ●三月節氣養生重點:調理月經周期

      與二月所不同的是,到了三月份的時候,天氣一天天更加暖和起來,萬物生機也更加旺盛。三月仍屬春季,其臟在肝。中醫認為肝臟具有“統血,藏血,運營周身之血”的功能,月經屬血,這個時候調理月經自然從肝入手。只有讓陰血充足了,肝氣能夠有所深藏,才能保證女性月經周期的正常。

     

     

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          Part2 不同月經問題的調經方案

      ●月經過多

      自測:

      □ 平常月經周期都是很正常的,但是從某一次開始經量比以前明顯增多。

      □ 經期跟著延長了兩三天。

      □ 經血黏稠,顏色偏深,有時候還會有血塊。

      養生茶:荸薺茅根汁

      月經過多,大多是由血熱引起的,使得經血黏稠色深。白茅根性寒味甘,無毒,是一味具有涼血、止血,清熱利尿等功效的中藥,甘而不膩,性寒而不傷胃,利水而不傷陰,適用于血熱所致的月經過多。

      ◎做法: 把100克鮮茅根去雜,清洗干凈,放入鍋內,加清水適量,熬煮半小時,去渣取汁。同時準備120克鮮荸薺,去掉外皮之后放入榨汁機榨汁,和熬好的茅根汁混在一起放入鍋中小火煮5分鐘,讓兩種成分充分地融合,放入冰糖調味就可以啦。二者都有涼血止血的作用,血熱的美女們,試試看吧!

      ◎要注意: 如果沒有鮮茅根,可以到藥店買干品,每次 100?150克,水煎后調入荸薺汁也成。

      養生穴:掐隱白

      ◎功效: 隱白穴是足太陰脾經上重要穴位。脾主管統攝氣血,控制血液在脈中正常運行而不致溢出脈外的功能。脾氣虛弱,氣的固攝作用減退,脾就不能統血,從而導致出血。刺激隱白穴,可以激發和提高脾經調節功能,使氣血重歸于平衡協調,起到脾統血、補中益氣的作用。

      ◎位置: 隱白穴在足大趾內側趾甲根角處,是足太陰脾經的起始穴位。

      ◎做到位: 血妄行而出血過多時可掐隱白以止血,一定要用力啊。如果力道不夠,也可以用三棱針刺血。方法雖然簡單,但是效果卻非常明顯。

          ●月經過少

      自測:

      □ 月經周期基本正常,但是經量明顯減少。

      □ 經期從原來的五六天突然減少到一兩天。

      □ 鏡子里的你總是面色淡白,感覺心慌乏力。

      養生茶:當歸桂圓飲

      當歸,能補血調經、活血止痛、澤顏潤膚、生肌強體、延年益壽,從南北朝的時候就被視為珍品,在保護女性健康方面扮演著極其重要的角色。對于血虛造成的月經過少,當歸有很好的補血活血功效。

      ◎做法: 當歸不僅能補血、活血,還能潤澤皮膚、養血生肌,是最適合女性的藥材之一。將當歸切成薄片,取5~10克,再拿兩三個桂圓,去殼去籽,和當歸一起放入杯中,用熱水沖泡10分鐘以后就行了。桂圓也是補血的好東西,泡出來的茶,不僅可以改善月經過少,還能美容養顏呢!

      ◎要注意: 理論上桂圓有安胎的功效,但是孕婦大都陰血偏虛,陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼,而桂圓性熱,因此,為了避免流產,孕婦應慎食。

      養生穴:點按血海

      ◎功效: 血海穴為脾經所生之血的聚集之處,是生血和活血化淤的要穴,有通行溢蓄全身血氣的作用。

      ◎位置: 它的位置很好找,用掌心蓋住膝蓋骨(右掌按左膝,左掌按右膝),五指朝上,手掌自然張開,大拇指端下面便是此穴。

      ◎做到位: 用指尖用力點按血海穴1分鐘,會有較明顯的酸脹感,左右腿的血海穴交替點按3-5次。

     

     

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      Notice 中藥養生茶飲用的注意事項

      茶飲的煎煮方法不恰當,便很可能由“治病”成了“致病”,所以方法尤其重要。

      1 煎茶器具和盛茶器具最好不要用金屬的,尤其鐵質的和銅制的,以免發生化學反應,影響療效不說,還可能會出現不必要的麻煩。

      2 飲用時最好注意一下時間,例如安神的茶須在睡前服用,而含有清熱藥物的茶,最好飯后服用,因為性質寒涼的藥物容易刺激腸胃。

      3 所用藥物為滋補藥物時,不能同時喝過濃的茶。

      4 服用茶飲時要忌一切生、冷、油、膩的食物,以免刺激腸胃,影響藥物的吸收。

      5 藥量大不等于藥效好,新鮮藥含水分較多,藥量可稍大,干燥中藥水分已盡,用量應適當減小;體質強的人用量可稍大,體質弱則相反。

          ●月經不規律

      自測:

      □ 月經時而提前7天以上,時而延后7天以上,一點都不規律,已經持續好幾個月了。

      □ 一點小事都能大發脾氣。

      □ 臉上痘痘突然增多。

      養生茶:玫瑰柴胡茶

      月經不規律又叫月經先后不定期,氣血失于調節,大多由肝氣郁滯或腎氣虛衰所致,而以肝郁為主。柴胡能夠疏肝解郁,升舉陽氣,緩解肝氣郁滯,從而達到調經的功效。

      ◎做法: 玫瑰茶泡茶喝本身就能緩解生理期的不適,女性在月經來潮時,以熱水沖泡3?5克干燥玫瑰花,再加入少許蜂蜜調味飲用有利身體健康。月經不規律的美眉,還可以加5克柴胡和玫瑰花一起泡茶,能疏肝理氣,活血止痛哦!方法很簡單,將柴胡和3碗水放入鍋中,開中火煮約15分鐘后關火。將煮出來的茶湯沖入已放玫瑰花的杯子,加入冰糖調味就可以啦,看著玫瑰花在水中綻放,別有一番愛情的滋味!

      ◎要注意: 常感到疲倦,身體虛弱的人不適合,甚至容易腹瀉。

      養生穴:按摩期門

      ◎功效: 期門穴是人體足厥陰肝經上的主要穴道之一。可以疏肝理氣泄熱養血,同時還是女性的美容穴,對于肝火過剩導致的臉色蠟黃粗糙甚至出現痘痘有很好的作用。

      ◎位置: 位于人體前正中線及側正中線的中間位置,乳頭正下方,臍上6寸,前正中線旁開4寸。

      ◎做到位: 為避免找錯位置,中間三個指頭并起來,以加大按摩面積,吸氣,用手指緩緩按摩期門穴,按摩3?5秒鐘之后吐氣,吐氣時放手,吸氣時再刺激穴道,反復吸、吐的動作,并配合手的動作收放。力道大小依個人承受程度而定,但要有酸麻的感覺才見效。

     

     

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          ●痛經

      自測:

      □ 經期間或者經前后期,經常出現小腹疼痛,有的時候甚至出現暈厥。

      □ 時有頭暈、惡心的癥狀。

      □ 經常感覺全身疲乏無力。

      養生茶:益母綠茶

      氣血不暢容易造成痛經,益母草可祛淤生新、活血調經、利尿消腫,可以疏通經絡為主,促進局部血液循環,阻止血液阻滯對女性身體的侵害,有效緩解痛經。

      ◎做法: 準備益母草20克,綠茶2克,放入杯中,用開水沖泡10分鐘后,泡開之后喝,泡的時候杯子蓋要蓋上,這樣比較容易泡開,如果覺得味道不夠好,可以等茶稍涼一些,加入一點兒蜂蜜,頭次不能喝完的,可以留下一點余汁,再加熱水泡,直至沖淡為止。此茶可以活血調經、散瘀止痛。

      ◎要注意: 體內有寒氣、孕婦、月經過多者不宜服用。

      養生穴:按揉關元

      ◎功效: 關元穴為“為男子藏精,女子蓄血之處”。具有補腎壯陽、理氣和血等作用。

      ◎位置: 在下腹部、前正中線上,肚臍下3寸。也就是在肚臍眼正下方,你將除大拇指外的4指并起來,在手小指的下緣處,就是你的關元穴所在位置。

      ◎做到位:將手掌掌心附著在關元穴上,以腕關節為中心連同前臂作節律性的環旋運動。著力面應向順時針方向沿圓形軌跡回旋運行,周而復始。按摩關元時動作可再緩和一些,保持頻率80?90次/分鐘為宜。痛經的操作時間應不少于5分鐘,以關元穴局部有溫熱感并持續向腹內滲透為度。

     

         ●月經時拉肚子

      自測:

      □ 每次來月經的時候,總是拉肚子,大便稀薄,基本上都是每天2~3次。

      □ 來月經的時候伴有腹痛。

      □ 感覺自己的臉和四肢總是腫腫的。

      養生茶:當歸白芍飲

      經行泄瀉與體質虛弱有關,尤其是脾和腎虛弱者。腹痛的原因則在于肝實。白芍可以養血柔肝,緩中止痛,斂陰收汗,能夠一舉解決腹痛腹瀉肝實的問題,同時還有調經的功效。

      ◎做法: 把5克當歸和3克白芍、3克綠茶一起放入杯中,沖入300毫升開水,加蓋悶泡10分鐘至味道滲出,沖出來的汁水趁熱喝可以緩解拉肚子產生的腹痛,如果覺得當歸和白芍很難泡開,也可以放在火上加熱,時間自己掌握就可以啦。

      ◎要注意: 未飲完的茶最好不要隔夜飲用。

      養生穴:摩腹

      ◎功效: 摩腹可以促進腸的蠕動,從而促進人體消化、吸收和排泄功能,緩解腹痛。

      ◎位置: 腹部。

      ◎做到位: 將雙手搓熱后,手掌疊放于側腹部時,壓于下的一只手的手指部用力回拉,壓在上的另外一只手的掌根部用力回推,當摩動到另外一側腹部時,原來壓于上的手換到下面,用手指回拉,原來壓于下的手換到上面,用掌根回推,如此反復推摩,可以緩解拉肚子的癥狀。當推摩至30次左右時,會聽到腸鳴之聲,推摩至50次左右時,全腹會有熱感,周身舒泰。

     

     

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      ●閉經

      自測:

      □ 第二性征已經發育成熟2年以上,但是仍然未有月經。

      □ 已經來過月經,但是突然停了好幾個月。

      □ 氣短,總是不想說話。

      養生茶:川芎茶

      川芎具有活血行氣、祛風止痛、開郁燥濕等功效,是著名產后方劑“生化湯”中重要的一味中藥。唐朝《日華子本草》中有著很高的評價:補五勞,行氣開郁,活血止痛,對經閉、難產、產后瘀阻塊痛等非常有效”。

      ◎做法: 準備川芎3克,茶葉6克,鍋中放兩碗水,燒開后,將川芎和茶葉一起放進去,轉小火悶一會兒,放點冰糖或者蜂蜜調調味道,就可以了。川芎茶的做法雖然簡單,可是也需要用心。

      ◎要注意: 川芎性味偏于溫竄,月經過多、有出血性疾病者及孕婦需謹慎使用;川芎不可以單用,要與補氣補血藥配伍使用。此外川芎劑量大時常有頭暈、欲吐等癥狀,須加注意。作為保健的話,盡量5克以下吧。

      養生穴:按摩腿部

      ◎功效: 肝藏血、脾統血、腎藏精主生殖,屬于這三臟的經脈——足三陰經從足沿下肢內側走向腹部,在臍下三寸關元穴處與任脈交會,疏通這三條經絡,自然可以通暢全身血氣的運行。

      ◎位置: 腳踝到膝蓋之間的小腿部分。

      ◎做到位: 每日可以自下而上點按足三陰經小腿部循行線,反復治療10次后換另外一條腿,繼續點按。出現明顯酸痛或刺痛感,遇此位置要停留片刻,改點按為先點后揉,即用力點下10-15秒后,稍放松力量揉1分鐘,然后再繼續沿經脈向上點按。

      覺得找不對也沒關系,先找到內踝尖,沿內踝尖向上推按,沿著脛骨后緣向上,直至近膝關節,所經之處依次點按就可以啦。

     

         Tips 本月行事歷

      * 3 月6 、18 、30 日 →一段時間的努力工作,終于收獲了領導的肯定,還在等什么,向領導自薦升遷吧。走馬上任后,你會發現,還有更刺激的挑戰等著你!

      * 3 月2 、10 、15 、22 、27 日 →有新的項目要簽約,也選個黃道吉日吧,說不定做起來就更順利呢!

      * 3 月2 、8 、15 、20 日 →在春意盎然的煙花三月,和心愛的人訂下山盟海誓,是不是更平添了一份浪漫?

      * 3 月3 、8 、10 、15 日 →將滿心的希望,栽種在稚嫩的小樹苗里,跟著它一起成長,收獲的,不僅是果實,還有夢想成真的喜悅!



     


     

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