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    如何把握十大黃金保健時(shí)間

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    與日升月落一樣,在一晝夜之間,人的機(jī)體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前,口腔、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等學(xué)科專(zhuān)家告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時(shí)間。

    ⒈刷牙的最佳時(shí)間:飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。

    ⒉飲茶的最佳時(shí)間:用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

    ⒊喝牛奶的最佳時(shí)間:睡前。中老年人睡覺(jué)前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶還有催眠作用。

    ⒋吃水果的最佳時(shí)間:飯前1小時(shí)。水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

    ⒌曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間:上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

    ⒍美容的最佳時(shí)間:睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

    ⒎散步的最佳時(shí)間:飯后45分鐘—60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。

    ⒏洗澡的最佳時(shí)間:睡前。每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫你安然入睡。

    ⒐午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始,這時(shí)人體感覺(jué)已下降,很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

    10.鍛煉的最佳時(shí)間:傍晚。人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。

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