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    腳跟走路的做法與作用

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    腳跟走路的具體做法為:

    1、前進(jìn)和倒走法:身體自然直立,頭端正,下頦內(nèi)收,目平視,上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展,兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進(jìn),或依次左右腳向后倒走,兩臂自由隨之?dāng)[動,呼吸自然。

    2、前進(jìn)后退法:即進(jìn)三退二。動作要求和要點與前相同,向前走三步,后退二步,也可左右走,或前后左右走。此法在室內(nèi)外均可進(jìn)行。

    3、下樓梯鍛煉法:身體自然直立,頭端正,下頦內(nèi)收,上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展,兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳向下邁步。如此練習(xí)力度大,適于中青年人。

    4、腳跟走路與散步相結(jié)合交替進(jìn)行,更能調(diào)節(jié)情趣,提高鍛煉效果。

    腳跟走路,不僅可以單獨行動,隨興漫游,觀看四周景色,而且可與家人或朋友結(jié)伴而行,談笑風(fēng)生。時間以上午和傍晚為佳,地點應(yīng)選在公園、田野、河邊樹木較多、空氣新鮮的地方,道路宜平坦,若正直以可改成一般行走,以免跌倒或扭傷。在冬天應(yīng)注意保暖,所穿鞋襪以舒適、合腳為宜。無論采用哪種方法,都要注意動作要領(lǐng),若在室內(nèi)鍛煉,一定要空氣清新,通風(fēng)良好。鍛煉時,不能急行或感到氣急,不可進(jìn)行競賽式鍛煉,運動量也不宜過大。

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