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    美化臀與腿的日常運(yùn)動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意,尤其是東方女性,容易有下半身肥胖的困擾,較易“發(fā)”成及腿部肥胖的“西洋梨”,可見和腿部是女性發(fā)胖指數(shù)最高的地方。特別是如今,許多ol常常久坐辦公室,極少運(yùn)動,結(jié)果被坐得又大又扁……

    別急,讓有氧運(yùn)動來幫你改善“肥臀”和“象腿”,讓你臀腿曲線更迷人。

    準(zhǔn)備工具:有氧運(yùn)動階梯(若沒有專業(yè)階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。

    實行方法:重復(fù)步驟1至步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做兩組。

    step1:將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

    step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時不超過腳尖;

    step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;

    step4:數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除堆積的脂肪和緊實肌肉,減掉贅肉。

    另兩種美化臀腿的日常運(yùn)動:

    a、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運(yùn)動到肌肉,達(dá)到修飾曲線的效果。

    b、爬樓梯時,大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛煉及下半身的效果。

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