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    標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲的健身操

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    有沒有覺得與電腦為伍,時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了,你的健康受到了極大的威脅!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥,你一定要做!當(dāng) 然,還要提醒你的是:不要一味沉迷,請節(jié)制!

    手部運(yùn)動

    A:將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。

    B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。

    A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往 下壓,吐氣。重復(fù)做幾次,然后換手再來。

    B:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。

    轉(zhuǎn)動手腕,順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5~10次。

    將兩手上下擺動,放松。

    頸部與肩部運(yùn)動

    1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直 ,深呼吸5次。

    2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù) 數(shù)次后換左手練習(xí)。

    3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時針、逆時針各5次。

    4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復(fù)4~5次。

    5、晃動肩膀,向后5次,向前5次。

    6、臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反方向進(jìn)行。

    7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運(yùn)動3~5 次。

    腳部與足部運(yùn)動

    將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。

    順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。

    將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。

    腳平貼于地然后換腳,重復(fù)練習(xí)20~30次。

    手部與臉部運(yùn)動

    1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)

    2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

    3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復(fù)多次。

    4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

    由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。

    沿著下顎向下按摩。

    下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。

    手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動,每個方向5次。

    捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

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